江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

肌肉哥|牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹

减肥时 ， 总说要“管住嘴 ， 迈开腿” ， 但是很多人每天控制饮食 ， 也每天坚持运动 ， 为什么依旧没有瘦下来呢？ 其实 ， 减肥除了“管住嘴 ， 迈开腿”之外 ， 还有很多因素关系着你的减肥大业 ， 想要减肥成功 ， 一定要牢记以下9个数字！1
每日1份营养早餐
肌肉哥|牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹
本文插图
很多人为了减肥不吃早餐 ， 但是这不但不会帮助减肥 ， 还会让人无意中增肥 。 有研究表明 ， 长期不吃早餐 ， 会减少每日热量消耗 ， 降低新陈代谢速度 。从营养学角度来说 ， 早餐应该占全天摄取总热量的30% 。减肥早餐推荐搭配原则：蛋白质+粗粮主食+新鲜果蔬 。2
每周减去1-2斤体重
肌肉哥|牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹
本文插图
脂肪不是一天堆积出来的 ， 减肥一定要选择正确的方式 ， 不要盲目轻信网络上的“一夜暴瘦” 。如果减肥速度太快 ， 可能就是以牺牲健康为代价 ， 还可能导致体重快速反弹 。减肥切不可操之过急 ， 建议按照合理的减肥速度：每周至少减掉1-2斤体重 。3
每天减少300大卡热量摄入
肌肉哥|牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹
本文插图
减肥的关键就是：热量摄入 < 消耗 ， 但是管住嘴≠节食 。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议：男性每天应摄入2250大卡左右的食物 ， 女性则为1800大卡 。减肥期间 ， 我们可以在此基础上适当减少300-500大卡的热量 ， 少吃高热量、高油脂、高糖分的食物 。4
4种优质蛋白都要吃到
肌肉哥|牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹
本文插图
蛋白质是身体必须摄入的营养元素 。由于分子基数大 ， 在肠胃中消耗时间比较长 ， 可以为身体提供饱腹感 ， 减少对其他食物的欲望 ， 有利于控制体重 。而许多食物中都富含蛋白质 ， 如蛋、禽、豆、奶等 ， 都是非常优质的蛋白质来源 。5
每日摄取5种以上蔬果
肌肉哥|牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹
本文插图
在减肥饮食中 ， 除了要控制一天的总热量摄入 ， 还要保证营养均衡 。而想要保证营养均衡 ， 最简单的办法就是吃杂！ 尤其是蔬菜方面 ， 每天保持在5种以上 ， 和主食、肉类一起均衡摄入 ， 会提高新陈代谢的速度 ， 也更容易养成易瘦体质！6
坚持步行6000步
肌肉哥|牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹
本文插图
上班久坐 ， 回家葛优瘫 ， 缺乏运动 ， 更容易让脂肪堆积 。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议 ， 每人每天至少应步行6000步≈30分钟中等强度运动 。坚持步行有助于锻炼腿部肌肉 ， 减少脂肪堆积 ， 帮助消耗热量 。7
学会吃到7分饱
肌肉哥|牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹
本文插图
吃太饱不仅对身体不好 ， 而且还会导致发胖 。吃饭的时候细嚼慢咽 ， 放慢速度 ， 先吃果蔬 ， 再吃肉类 ， 最后是主食 。每餐不要吃太撑 ， 吃到7分饱的时候 ， 就可以放下碗筷撤走食物了 。8
每天喝够8杯水
肌肉哥|牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹
本文插图
身体代谢1kg脂肪需要10L的水分 ， 每天保证充足饮水 ， 不仅能为身体提供饱腹感 ， 减少其他食物摄入 ， 还能加快新陈代谢速度 。根据《中国居民膳食指南（2016版）》 ， 正常成年人每天应喝1500-1700ml水 ， 大约为7-8杯 。9
减肥需要坚持90天以上
【肌肉哥|牢记9这个数字，让你瘦下来不反弹】


推荐阅读


上一篇：李药师谈健康|高血压的“加速器”被拆穿，这4件事管不住，怪不得血压“闹腾”

下一篇：|疏忽大意致白斑扩散全身 专家提醒：白癜风诊治贵在坚持