减脂增肌|如何练就马甲线？学会这四个训练方法，你也能拥有好看的马甲线
导语：马甲线对于女生来说 ， 无疑是气质的加分项 ， 男生想拥有八块腹肌 ， 女生想拥有马甲线 。 随着大家对于身材外表的注意力越来越高 ， 越来越多的女生都想练马甲线 。 但是 ， 如何练习就迷人马甲线呢？这确实是个让人头痛的问题 ， 接下来小编就来跟你分享几个快速有效练马甲线的方法吧！
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一、马甲线是什么
如何为马甲线？首先我们的腰部没有多余赘肉 ， 腹部平整同时还要有肌肉线条 。 马甲线由腹肌与腹外斜肌组成 ， 腹肌与腹外斜肌的中间有明显的肌肉线条 ， 因为肌肉线条的形状酷似马甲 ， 所以将这种肌肉线条称为马甲线 。
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二、练马甲线的方法
1、仰卧高抬腿
这个动作对于我们的腹部有明显的拉伸训练 ， 同时在一定程度上对于我们的腿部也会有一定的训练 。 我们需要平躺于地面上 ， 双手抱头呈仰卧状态 ， 在这个过程中 ， 我们逐渐抬高我们的双腿 ， 在这个过程中我们为了集中训练我们的腹部 ， 两条腿一定要并紧 ， 不要出现双腿岔开的情况 。 以15次为一组 ， 我们可以做五组 ， 每组间隔一分钟 。
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2、平板支撑左右侧摆
我们都知道平板支撑对于我们腹部的训练是很有帮助的 ， 平板支撑左右侧摆是在之前的基础之上 ， 对我们腰部两侧的赘肉进行拉伸训练 。 相对于平板支撑 ， 它更考验我们的臂力以及身体协调性 。 我们在摆动的过程中要保持我们头部不要歪、斜 ， 头始终要和身体在同一水平线上 。
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3、仰卧摸脚尖
我们需要平躺于地面上 ， 双手放松伸直放于头上方 ， 我们的双腿需要伸直 ， 腿与上半身呈90°夹角 。 在这个过程中 ， 我们的双手尽自己最大可能去够我们的脚尖 ， 感受我们腹部的拉伸感 ， 我们可以找一首动感较强音乐 ， 然后跟着音乐的节拍来进行训练 。 注意 ， 我们在这个过程中只是尽自己最大的能力去触碰脚尖 ， 如果我们身体的韧性比较差的话 ， 我们可以先从触碰小腿开始 ， 逐步提高下肢强度 。
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4、俯卧撑
俯卧撑你了解得更多的是对于我们手臂的训练 ， 但是俯卧撑还能够对我们腹部进行训练 。 我们俯卧撑时 ， 随着手臂的弯曲 ， 会带动我们的腹部肌肉进行拉伸训练 ， 在这过程中能明显地感觉到我们腹部肌肉的拉伸 。 甚至在训练完成后 ， 我们能够明显地感受到腹部肌肉的酸痛感 ， 所以俯卧撑也是我们练就马甲线的大神 。
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【减脂增肌|如何练就马甲线？学会这四个训练方法，你也能拥有好看的马甲线】每个人对于美的追求的不一样 ， 有的人喜欢有肉的微胖 ， 有的人喜欢骨感的瘦 。 但看这篇文章的你 ， 应该是希望自己变得更完美一点 ， 既然我们追求骨感的瘦 ， 我们就要承担这份艰辛 。 做自己喜欢的事情 ， 过程很痛苦 ， 内心还是很甜蜜的 。 追求马甲线的你 ， 一定对生活充满期许 ， 希望自己变得更加优秀 ， 所以都看到这里了 ， 还不行动起来吗？小编在这里给你加油！
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