媛妈育儿日记|不止熬夜玩手机，尽早改正对大家都好，对胎儿发育不好的坏习惯( 二 )
孕期睡不着 ， 有哪些建议：
当然啦 ， 很多孕妈表示 ， 这些我都知道可就是做不到 ， 比如熬夜这一点 ， 孕期不舒服 ， 晚上就是睡不着又该怎么办？
随着胎儿发育 ， 给身体带来了种种不适 ， 平躺着呼吸困难不舒服 ， 右躺腰胯骨痛不舒服 ， 左躺压迫心脏还是不舒服 ， 各种入眠困难……
更关键的是 ， 有时好不容易睡着了 ， 又有了尿意 。 结果起来上完厕所 ， 回来后又需要好久才能酝酿睡意 。
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对此 ， 以下几个小建议可以尝试一下：
任何时候有机会就小睡
睡个觉不容易 ， 因此 ， 白天如果觉得困了 ， 不如寻个恰当时机小睡一会 。 每天午睡半小时到一小时 ， 可以减轻身体疲劳 。
建立睡眠的固定规律
晚餐后散散步 ， 回来后做些安静的事 ， 每天在固定的时间起床、入睡 ， 养成准确的生物钟 。
实在睡不着就起来坐坐
如果很长时间都睡不着 ， 可以起来听听舒缓的音乐 ， 或看一些杂志 ， 有了睡意后再回去睡 。
学习几种放松技巧
如深呼吸、渐近性放松肌肉等 。
睡前吃点零嘴
吃点好消化的小零食 ， 如饼干等 ， 防止睡着后胃里空着会恶心 ， 或者被饿醒 。 禁食辛辣刺激性食物 ， 会影响消化 。
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早上多喝水晚上少喝
傍晚后要少喝水 ， 这样能减少起夜的次数 ， 毕竟怀孕后容易尿频 ， 早上和上午多喝一些 ， 也能满足需求 。
左侧卧姿易入睡
除了子宫左旋、心脏不好等特殊情况之外 ， 怀孕后采取左侧卧姿有利于血液和营养物质流向胎儿 ， 而且能帮助代谢物从肾脏更好地排出 ， 对睡眠有好处 。
放松心情
睡不着也别有压力 ， 孕期睡不稳都是正常的 ， 放松心情 ， 慢慢会好的 。
不良习惯要改掉
【媛妈育儿日记|不止熬夜玩手机，尽早改正对大家都好，对胎儿发育不好的坏习惯】烟、酒、茶、咖啡及运动饮料等 ， 都会对睡眠产生影响 ， 也影响胎儿健康 ， 平时尽量不要喝 。
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