遥享健身|健身只知道练就完了？全面了解健身，不做健身莽汉
话题背景：从开始健身的那一刻起 ， 你就应该有属于自己的一套健身流程 ， 无论是健身大佬还是健身小白 ， 这都是必不可少的 。 如果你还不知道 ， 那就请看看我今天为大家推荐的健身流程 ， 一整套下来 ， 能提高你的健身流畅度和体验感受 。 
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讨论焦点：健身的时候应该是怎样一个流程进行呢？
谈到健身 ， 不要给我说跑步、撸铁 ， 干就完了！！！我们要知道一个良好的健身流程是什么样子的 ， 并且知道每一步有什么作用 ， 应该注意哪些问题 。
第一步：选择合适的健身服装
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这个一定要放在第一步 ， 它关系到我们整个的健身体验和动作的流畅程度 ， 服装上尽量选择紧身的 ， 将主要关节（肩、肘、膝、踝）露出来或者弹性很好的服装覆盖 ， 避免穿没有松紧 ， 非常肥大的服装 ， 鞋子上选择运动鞋 ， 有条件的话尽量选择专门的训练鞋 。
第二步：准备几首节奏感强的音乐
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健身的时候听听音乐 ， 不仅提高我们的注意力 ， 还能在一定程度上缓解我们的疲劳 ， 让健身的感受更好 。 在音乐种类的选择上 ， 多去选择一些节奏感强 ， 比较亢奋的音乐 。 在放松拉伸环节 ， 可以选择舒缓一点的音乐 。 一定注意 ， 不能下载相声 ， 如果你不想受伤 ， 一定记住 。
第三步：补充一定的水分和能量
这一点是在健身之前做好的 ， 是需要提前服用的 ， 并不是让你带去健身房 ， 这一步应当至少提前半小时完成 ， 让身体有一定的能量来面对接下来的锻炼 。 可以吃一两根香蕉 ， 也可以喝几勺蛋白粉或其他的健身补剂 ， 有助于保证更好的锻炼状态 。
第四步：健身前的热身和拉伸
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每次锻炼都不可忽略的一点 ， 一定要记住 。 一个是为了防止锻炼时的受伤 ， 另一个是为了激活全身的肌肉处在一个亢奋的状态 。 可以跑跑步、跳跳绳 ， 让身体热起来并微微出汗 ， 然后进行大肌群和部分小肌群的拉伸 ， 尤其是今天所要锻炼的目标肌肉的拉伸 。
第五步：正式锻炼
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健身者应当拥有属于自己的健身计划 ， 严格按照健身计划的标准进行锻炼 。 无论是减脂人群还是增肌人群 ， 都应当合理搭配有氧和无氧运动的搭配问题 。 做到最适合自己 。
第六步：训练中补水
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健身的时候 ， 一定不能将这一步放在最后 ， 总想着练完之后再喝水 ， 那时候身体已经缺水 ， 如果锻炼的量很大的话 ， 很可能身体已经处于脱水的状态了 ， 健身过程中补水 ， 在身体产生缺水反应的时候饮水 ， 是最佳效果；若感觉身体乏力 ， 还可以配合葡萄糖饮用 。
第七步：训练后拉伸
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训练完成之后一定做好充分的放松 ， 常有人说健身之后 ， 第二天浑身酸疼 ， 在健身结束之后好好地进行放松 ， 能够最大程度的缓解这种现象的发生 。
第八步：结束后冲澡
首先是要等心率稳定之后 ， 身体不再大量出汗之后 ， 进行洗澡 ， 水的温度一定要是温水 ， 太冷太热水身体都不是很好 。
综上所述：
【遥享健身|健身只知道练就完了？全面了解健身，不做健身莽汉】上面给大家介绍了 ， 从穿衣开始到最后洗澡走人的整个健身流程 ， 这里只是给大家一个大的参照方向 ， 希望大家都能够在此基础上 ， 根据自己的情况进行适当的调整 。
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