健身|珍惜你的汗水——做优质的训练
【健身|珍惜你的汗水——做优质的训练】
北京联盟_本文原题：珍惜你的汗水——做优质的训练
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如何进行优秀的训练？
我们走进健身房每个人都在做练习 ， 有的举哑铃 ， 有的抬杠铃 ， 有的练器械 ， 但是那么多人在做那么多训练真正有几个人的训练做到了优秀？45分钟的训练！你有浪费吗？ 。 你虽然工整的完成了一次训练计划 ， 但是真正有效的训练时间有多少？
训练有质量练习分好坏 ， 没有优秀的训练就是浪费力气 ， 如何做好训练 ， 提高训练质量？首先你得认真用心！下面8个技巧能帮助你打造一次完美的训练 。 你要读懂它、吸收它、运用它 。 了解这8个技巧 ， 你会获得比之前的训练更好的健身效果 。
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1.增加训练强度
人们总是问我要最好的训练计划？无论你的训练目标是什么 ， 我的回答都是简单的一句：它不存在 。 不存在“最好” 。 无论你怎么做计划 ， 训练成果的好坏完全取决于你身体接受到的训练强度多少 。 这里有些技巧：大重量、短时间 ， 确保你的训练在1个小时甚至更少的时间内完成 。 记录并打破你每周的训练个人记录 。 记住：保持训练不舒服 ， 但不是疼痛 。 （不要忽视增肌训练的核心法则 —“不舒服法则”）
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2.做大重量复合训练动作
你的大部分训练动作应该放在复合训练动作上 ， 比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上 ， 为你的身体力量和体质建立一个良好的基础 。 然后再进行孤立肌肉训练 。 8个技巧助你打造一次完美的训练除了进行复合练习 ， 还要用相对较重的重量来刺激肌肉生长 。 做大重量的复合训练会让你在短时间看到更好的效果 。
3.动作的质量高于重量
记住：举的更重并不是全部 。 无论你是增肌还是减脂 ， 动作的质量度都是通往成功的捷径 。 它不仅可以帮助刺激肌肉生长 ， 也会使你身体保持健康 。 受伤是我们最不愿意看到的事情 。 训练中要时刻注意自己的动作质量 。 动作质量的更一层含义是动作是否准确的刺激到目标肌肉 ， 即建立意识-肌肉的连接 ， 刺激是行为 ， 肌肉感受到刺激才是目标！
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4.精神的力量
精神的力量与身体的力量同等重要 。 一个人的强大不是他拥有多少肌肉 ， 或他能试举多大的重量 ， 而是他能更好的掌管自己的思想！想象一下你在做最后一次试举 。 （最后一两次试举才是整组中最具效力的）你在尝试一个突破重量 ， 你走到杠铃前 ， 但是你的意识在暗示你：你不可能完成 ， 因为它太重了！此刻你的思想开始打退堂鼓 ， 游戏已经结束！在没尝试之前 ， 你已经失败了！保持一个积极、向上的心态 ， 不要让自我否定的暗示阻碍我们蜕变成更好的自己！
5.包含自重训练
把自重训练如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等 ， 纳入到你的训练计划当中 。 如果他们对你来说太简单 ， 可以适当做一些变化来增加强度 。
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6.找个训练伙伴
如果你不喜欢一个人健身 ， 那么有个训练伙伴是再好不过了 。 训练伙伴可以帮助你挑战平时一个人不敢试举的重量 ， 并互相交流体验而提高 。
7.听音乐
听音乐可以帮助你在训练时保持精力集中 。 研究表明 ， 听音乐能帮助身体减少体力消耗从而完成更好的肌肉刺激 。 但要确保在训练进程中不会因为找歌而打乱原有的训练进程 。 听音乐的另一个好处是 ， 戴耳机听音乐会阻止90%的人和你闲聊 。
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