体重|坚持这4个“戒”，体重就会慢慢降下来！减肥期间
原创内容 ， 擅自搬运者必究
肥胖的出现大都是有原因的 ， 可能你管不住嘴 ， 看见美食就想吃 ， 看不见美食就想要去买；平时不爱运动 ， 能坐着绝不站着 ， 能躺着绝不坐着；经常熬夜、三餐不规律 ， 这些都是发胖的主要因素 。
一副好身材的养成 ， 需要你足够的自律 ， 你不但要管住嘴 ， 迈开腿 ， 还需要养成一些好习惯 ， 避免热量堆积 ， 减少多余热量摄入 ， 这样才能避免体重反弹 。
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今天由小编总结的减肥小秘诀 ， 能让你快速瘦下来！减肥期间坚持这5个“戒” ， 体重就会慢慢下降！
1、戒久坐
久坐会导致肌肉无力劳损 ， 出现脊椎疾病、腰背酸痛等现象 ， 身体代谢水平也会慢慢下降 ， 自身也会更容易发胖 ， 你的小肚腩、大象腿就会逐渐出现 。
我们平时可以利用琐碎时间进行运动 ， 办公学习的时候也不要总是坐着 ， 我们每隔1小时要起来活动10分钟 ， 做做拉伸 ， 深蹲或者爬楼梯都可以 ， 这些细节可以加速下肢血液循环 ， 改善久坐疾病 ， 加速身体燃脂 。
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2、戒零食
现代人大都喜欢吃零食 ， 各种零食也是花样百出 ， 什么腌制的海带结、魔芋、猪肉干、蛋糕、雪糕、爆米花 ， 这些食物口感虽然美味 ， 但是热量高不健康 ， 容易伤害身体健康 ， 同时引发肥胖 。 饮食也是富含糖分的食品 ， 不但会引发肥胖 ， 还会加速身体老化 ， 皮肤松弛下降 。
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我们减肥要做的第一件事是只吃三餐 ， 不吃任何的零食 ， 凡是进嘴的食物都要拒绝 ， 你只可以喝白开水 ， 因为开水是没有热量的 ， 是生命的载体 ， 可以加速身体的循环运转 ， 每天可以多喝水 ， 但是不要吃各种零食 ， 这样才能杜绝热量的摄入 。
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3、戒三餐不规律
【体重|坚持这4个“戒”，体重就会慢慢降下来！减肥期间】人是铁饭是钢 ， 三餐不规律饿得慌 。 饥一餐饱一餐的行为 ， 会伤害肠胃健康 ， 还会引发易瘦体质 。 因为身体无法记忆你的下一餐是什么时候 ， 于是每次进食的时候身体都会拼命的囤积热量 ， 同时降低热量输出 ， 这个时候身体就容易热量过剩 ， 你就会慢慢发胖起来 。
健康的饮食习惯是 ， 三餐规律 ， 早餐晚餐都要吃 ， 不要跳过任何一餐 ， 这样身体才能保持高代谢状态 。 早餐时间在9点前 ， 午餐时间在11.30分-13点 ， 晚餐时间尽量在20点前完成 。
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4、戒熬夜
熬夜的习惯是年轻人的通病 ， 熬夜虽然爽 ， 但是身体并不乐意 ， 熬夜会影响激素分泌 ， 让你内分泌失调 ， 身体代谢水平下降 ， 脂肪就更容易堆积了 。 熬夜的人睡得晚 ， 还容易吃宵夜 ， 第二天还起得晚 ， 精神状态差 ， 易胖体质就会逐渐光顾你 。
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而保持规律早睡习惯的人 ， 宵夜可以避开 ， 瘦素分泌会比较旺盛 ， 脂肪分解速度就会下降 ， 你的减肥速度也会有所提高 。 所以你的睡眠时间是几点呢？科学的建议是在23点前 。
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