Array|在瑜伽后弯中，如何避免挤压腰椎？这2点尤其要注意
1.转动骨盆向后
2.胸椎延展
（一）转动骨盆向后
我们要了解后弯时 ， 骨盆和骶骨的相对运动 。骨盆还比较容易觉察到 ， 但是骶骨看不到摸不着 ， 刚开始练习 ， 比较难找到对骶骨的觉知 ， 需要时间 。
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【Array|在瑜伽后弯中，如何避免挤压腰椎？这2点尤其要注意】骶骨在脊柱的底端 ， 当脊柱向后弯曲 ， 骶骨会向后翘起来 ， 这时 ， 如果骨盆不跟着向后转动 ， 就会挤压腰椎 。
刚开始练习 ， 可以把手放在骨盆两端
去感知骨盆的向后转动
（二）胸椎延展
后弯这个词会误导很多人以为后弯就是脊柱后侧的挤压 ， 其实刚好相反 ， 后弯是脊柱的延展 。如果胸椎延展不够 ， 腰椎就会挤压 。
在瑜伽后弯体式中 ， 找到胸椎的延展
敲黑板 ， 划重点！转动骨盆 ， 延展胸椎 。做到这2点 ， 来个无伤害无挤压的后弯 。
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