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五官疾病|中老年眼视力需要怎么护理？饮食是关键之道


五官疾病|中老年眼视力需要怎么护理？饮食是关键之道
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随着年龄的增加 ， 人体组织细胞逐渐减少 ， 基础代谢率降低 ， 消化系统功能减弱 ， 体力活动减少以及体脂肪增多和去脂组织减少等 ， 摄入蛋白质的生物有效性降低等情况 ， 使得我们在增进各种营养补充的同时 ， 也要针对眼睛专门补充营养 ， 以保护眼视力 。 让晚年的生活更健康、更丰富、更多彩、更绚丽、更快乐 。
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1、玉米
含有丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种) ， 是强大的抗氧化剂 ， 有预防老年性黄斑变性和白内障的作用 。 另外还有鸡蛋黄、芒果、香蕉、南瓜等黄色食物含有叶黄素 。
2、西兰花
营养丰富 ， 含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素 ， 营养成分位居同类蔬菜之首 ， 被誉为“蔬菜皇冠” 。 特别是西兰花含有胡萝卜素和大量维生素C ， 对维持晶状体的透明、预防白内障发生和发展颇有帮助 。
4、胡萝卜
含有大量β胡萝卜素 ， 在体内可转化成维生素A ， 是目前最安全的补充维生素A食物 。 胡萝卜素可清除自由基 。 直接补充维生素A会产生副作用 ， 过量容易中毒 。 所以不建议多吃肝脏补充维生素A的方法 。
5、蓝莓
果实中含有丰富的营养成分 ， 尤其富含花青素 ， 它不仅具有良好的营养保健作用 ， 蓝莓含有丰富的超氧化物歧化酶(SOD) ， 是重要的自由基清除剂 ， 可预防白内障 。 类似食物还有葡萄、红枣、黑枸杞等 。
6、鱼类
鱼眼含有丰富的DHA ， 它是一种多元不饱和脂肪酸 ， 可以促进视网膜的健全发育 ， 并可预防视网膜病变及白内障 。 而比较各种鱼类中的DHA含量 ， 其中以深海鱼类较多 。
五官疾病|中老年眼视力需要怎么护理？饮食是关键之道
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【五官疾病|中老年眼视力需要怎么护理？饮食是关键之道】总之 ， 我们要营养均衡 ， 保证一周内都能吃到这几方面的代表 ， 补充眼睛营养 ， 让眼睛更明亮 ， 让衰老更晚些 。 除此之外 ， 我们还要加强锻炼 ， 户外运动 ， 增强眼部肌肉调节的调节能力 。 让眼视力永远健康！


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