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|适度晒太阳可防癌 用对这几种方法趋利避害


【|适度晒太阳可防癌 用对这几种方法趋利避害】
|适度晒太阳可防癌 用对这几种方法趋利避害
本文插图
受访专家：南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣
河南省中医养生保健专业委员会副主任委员 吕沛宛
出门防晒几乎成了年轻人的必修功课 ， 特别是在夏天 ， 防晒霜、防晒服、帽子、遮阳伞……将自己全身上下裹得严严实实 。 这固然能在一定程度上防范紫外线对皮肤的伤害 ， 但过度拒绝阳光的行为却会引发其他问题 。
晒太阳可防乳腺癌
加拿大皇后大学发表在<环境健康展望>杂志上的一项新研究表明 ， 晒太阳对女性有非常大的好处 。 研究人员通过在医学索引、医药学文献资料库和科学网站对所有相关文章进行检索 ， 并对晒太阳的时间和紫外线强度做了估算分析后发现 ， 夏季每天晒太阳超过1小时 ， 就可降低患乳腺癌风险：与夏季每天晒太阳小于1小时的人相比 ， 每天晒太阳1小时以上的人 ， 乳腺癌风险降低16%;晒2小时以上者 ， 乳腺癌风险降低17% 。 该结论适用于所有年龄段女性 ， 但年轻时效果更明显 。 数据显示 ， 青年时期晒够太阳 ， 乳腺癌风险至少降低17%;到45岁以上 ， 风险降低概率降至3%左右 。
晒太阳为何会降低乳腺癌风险?此前美国癌症研究学会发布的两项研究或许能说明一些原因 。 其证明 ， 补充足够的维生素D可有效降低乳腺癌发生率 ， 而晒太阳是补充维生素D最有效的方法 ， 人体每天从食物中获取的维生素D一般只占5%~10% 。 维生素D虽然也可以通过食物和补充剂获得 ， 但在缺少阳光照射的情况下 ， 食补并不能降低患乳腺癌风险 。 该研究认为 ， 晒太阳对乳腺癌的预防作用是不可替代的 。
“维生素的充足供应对预防癌症有一定帮助 ， 但这只是其中一方面原因 。 ”南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣认为 ， 其他可能的原因是晒太阳能改善情绪 ， 这与肿瘤的预防和发生发展密切相关 。 晒太阳时 ， 褪黑素分泌减少 ， 可使人的情绪获得提升 ， 从而增强人体免疫力 ， 反之则容易精神抑郁 ， 抗病力下降 。 比如 ， 芬兰、挪威等北欧国家居民自杀率偏高 ， 就和极夜期间人们长久晒不到太阳有很大关系 。 此外 ， 多晒太阳还可能意味着更多的户外活动时间 ， 避免了长期居于室内、久坐等不良生活习惯 。 这种健康的生活方式对肿瘤预防也很有帮助 。
阳光照射是项长寿指标
晒太阳的时长与寿命长短密切关联 。 世界卫生组织的一项调查中 ， 研究人员统计得出了南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据 ， 其中 ， 南北半球死亡率最低的时间段都是夏天 ， 赤道地区则相对平稳 。 研究人员推测 ， 这和阳光充足有一定关联 。
2011年 ， 瑞典一项研究显示 ， 太阳紫外线照射与全因死亡率和心脑血管疾病死亡率的降低有关 ， 且没有经历过晒伤的人 ， 比有过晒伤的人死亡率更高 。 2018年发表的一项用时长达20年的研究也发现 ， 阳光照射量和全因死亡率呈强反比关系：阳光暴露越多 ， 死亡率越低 。
上述晒太阳可以让你更长寿的结论 ， 同样适用于那些阳光的“受害者”——皮肤癌患者 。 2013年 ， 发表在<国际流行病学杂志>上的一项研究显示 ， 患有皮肤恶性黑色素瘤并不会明显影响个人寿命 ， 相反 ， 皮肤癌患者因髋部骨折、心脏病发作或其他原因导致的死亡风险都明显更低 。 研究者解释说 ， 由于皮肤癌往往是大量阳光照射诱发的 ， 这一结果间接表明了阳光照射对健康产生的有益影响 。
就像硬币有两面一样 ， 阳光暴露可能增加你患皮肤癌的风险 ， 但也可以降低你患上其他多达10种以上癌症的风险 ， 并减少患心脏病和糖尿病的可能性 。
阳气 ， 人的“命脉”
我国古代医学很早就记载了太阳与人们健康的关系 。 比如成书于战国时期的传统医学经典著作<黄帝内经>十分强调顺时养生 ， 也就是要顺着太阳的升降规律安排人的作息 ， 有助濡养身心 。 中医认为 ， 阳气是人的“命脉” ， 而太阳是人体阳气直接或间接的来源 。 河南省中医养生保健专业委员会副主任委员、河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示 ， 身体能否抵御住外界的侵袭、各种功能能否正常运行等 ， 都是以阳气充足作为基础的 。 她建议 ， 大多数人应该晒晒太阳 。


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