江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

|适度晒太阳可防癌 用对这几种方法趋利避害( 二 )


晒背部 。 中医认为 ， 人体腹为阴而背为阳 ， 后背为督脉循行之处 ， 所以晒后背可以提升身体阳气 ， 调理五脏六腑 ， 提高人体抵御疾病的能力 。 足太阳膀胱经、五脏六腑的腧穴也在背部 ， 温热的阳光刺激身体穴位 ， 能够加速血液循环 ， 刺激相应脏腑 ， 驱散郁结在体内的寒气 ， 延年益寿 。
晒腹部 。 腹部是“五脏六腑之宫城 ， 阴阳气血之发源” ， 因此 ， 晒腹部有助于温暖内脏 ， 可温补先天元阳之气 ， 增进体内阳气 。 另外 ， 腹部是脾胃之居处 ， 晒后可增进脾胃阳气 ， 尤其夏季伏天 ， 气血浮于外 ， 脾胃中焦之气相对薄弱 ， 晒腹部可增进运化 ， 使水湿代谢加强 ， 有益保健养生 ， 尤其适用于精血亏虚的老年人 。
晒四肢 。 人体“多温则行 ， 多寒则凝” ， 如果体内阳气不足 ， 四肢血液易出现凝滞 ， 常晒四肢有助驱寒气、利关节 。
用对方法趋利避害
两位专家表示 ， 晒太阳确实可能伤害皮肤 ， 如果非常担心皮肤过早老化或增加皮肤癌患病风险 ， 同时又想充分享受阳光带来的健康益处 ， 可通过以下几种方法 ， 最大限度减少不良影响 。
避开紫外线最强时段 。 吕沛宛强调 ， 晒太阳要因时制宜 。 冬季光照时间短 ， 紫外线强度较弱 ， 可选择在中午晒;夏季紫外线过于强烈 ， 就要选在早晚 。 若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点 ， 看影子长度是个不错的方法：当你的影子是身高的2倍 ， 甚至更多时 ， 紫外线指数最安全 ， 可以不需要防护 ， 好好晒一晒;当影子在1~2倍身高长度范围内时 ， 晒太阳时长控制在20分钟左右最安全;当影子短于身高 ， 紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;若影子长度不到身高的一半 ， 紫外线在15分钟内就可伤及皮肤 。
到户外晒 。 晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果 ， 即接受阳光照射和外出活动的叠加 。 户外活动除了能帮助人体合成维生素D ， 还可改善情绪 ， 是维护健康的重要部分 。
晒后多吃果蔬 。 蔬果中含有丰富的维生素C ， 众多研究已证实 ， 补充维生素C可抑制黑色素生成 ， 防止晒斑 。
补充维生素B3 。 2015年<新英格兰医学杂志>发表的一项研究显示 ， 口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌 ， 以及光化性角化病的风险 。 晒太阳后 ， 建议适当补充富含维生素B3的食物 ， 如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等 。
专家提醒 ， 生活在青海、西藏等高海拔地区的人 ， 以及长期从事室外工作的人必须注意防晒 。 专门去海边“日光浴”意味着短时间内接受大量阳光照射 ， 容易导致晒伤 ， 应做好防晒工作 。 光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒 。 尤长宣最后强调 ， 多晒太阳代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式 ， 这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用 。 （采访人员 雷妍）


推荐阅读


上一篇：每天超神秀|IG完美决策击败OMG，马哥单杀Theshy获得肯定，队内短板展露无疑

下一篇：游戏音符s|天霸季后赛稳了？开局13杀强势吃鸡，但粉丝们表示不习惯