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运动减肥|会呼吸才会游泳


_本文原题：会呼吸才会游泳
大多数人情愿花大量的时间去学习形体动作和训练 ， 却不愿花费10分钟时间去认识正确的呼吸方式 。 其实这也是为何很多泳者掌握了游泳动作 ， 却无法长距离游泳的原因 。
游泳的呼吸是一种特殊的呼吸
吸气时 ， 吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时 ， 除吸气肌要主动放松外 ， 呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞 ， 加快换气速度 。 游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧 ， 使血液中的二氧化碳分压升高 ， 刺激了中枢化学感受器和外周感受器 ， 反射性地引起呼吸运动
加深加快 ， 以增大肺通气量
因此 ， 游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量 ， 提高肺活量 。 游泳时的呼吸还受到动作结构的限制 ， 呼吸动作要与肢体的动作严格合拍、协调一致 ， 呼吸节奏必须稳定 ， 不能破坏正常的技术动作而随意增加呼吸次数 。 因此 ， 游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸 ， 是一种有控制的随意呼吸 。 掌握正确的呼吸技术 ， 形成稳定的呼吸节奏 ， 对于学好游泳动作 ， 提高运动技术水平 ， 具有十分重大的意义 。
运动减肥|会呼吸才会游泳
本文插图
游泳时氧的供应 ， 在很大程度上取决于身体摄氧能力的提高 。 这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧和二氧化碳分压差外 ， 还受到肺泡膜扩散容量的影响 。 游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积 ， 增加肺泡壁上开放的毛细血管数量 ， 从而加快肺泡内气体的扩散速度 ， 有利于提高血氧含量 ， 从而提高组织对氧的利用率 。
切记憋气 ， 以吐气为主
大多数人在游泳时都只考虑到吸气 ， 而忘了吐气 ， 特别是初学游泳者 ， 呼吸的问题解决不好 ，整个游泳姿势都会跟着变形 。 专业选手在进入游泳的加强训练 ， 尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时 ，常感觉到无法有效的在短时间内调节换气 ， 这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方 ， 因时常憋气导致空气充满了肺部 ， 这其实是不利于身体的位置的 ， 因为肺部浮力过大时 ， 身体就像一个跷跷板 ， 导致腿在水里下沉 ， 形成额外的阻力 ，因此对于游泳选手来说 ， 呼吸的第一原则 ， 需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净 。
切记
无论你是进行长距离跑步运动还是游泳 ， 正确的呼吸方法需是以吐气为主导 。
节约呼吸频率 ， 着重加大深式呼吸
【运动减肥|会呼吸才会游泳】因为平常练习时都是在游泳池内 ， 但在铁人三项的比赛中 ， 赛事几乎都是在开放水域中进行 ， 且游泳最少的距离都是750米起跳 ， 有时甚至会遇上较大的海浪 ， 更让人感到呼吸调节不易 ， 且体力耗损的状况增加 ， 考验着自身对于开放水域的经验、体力调节运用及呼吸技巧 ， 因此日常更要注重对深呼吸的训练 。
运动减肥|会呼吸才会游泳
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深呼吸的作用之一在于使呼吸频率减少 ， 特别是应用在自由泳和蝶泳中 ， 呼吸频率的减少意味着更加有效的节约换气时间 ， 同时深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气 ， 避免由于深呼吸肌肉收縮和氧气过多的消耗；其二 ， 深呼吸可以増加体内氧气循环 ， 使呼吸更为经济有效 。
在长距离项目上 ， 有规律的深呼吸 ， 不仅可以节约时间 ， 控制整个比赛节奏 ， 而且可以减少运动员的体能消耗 。 因此小编认为呼吸的深浅可以决定长距离的游泳成绩 。
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