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减脂增肌|做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通( 三 )


午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜 。
水果时间：16：00--19：00之间 ， 吃低糖水果 ， 草莓 ， 蓝莓 ， 橘子 ， 橙子 ， 柚子 ， 苹果这样的 。 哈密瓜 ， 西瓜就先别吃了 。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间 ， 晚上我是不吃主食的哈 ， 还有 ， 晚餐要在19点前吃哦） 。
宵夜：当然木有啦 。
我把我减脂餐里经常出现的几种主食 ， 肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠 ， 当然 ， 你没必要一定和我吃的一样哈 ， 公式主体都差不多 ， 里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~
主食别省
减肥期间 ， 我们每天都要保证有碳水化合物的摄入 ， 用粗粮代替精细碳水 ， 摄入多少？如果你吃杂粮饭 ， 一顿可以吃50g ， 如果是红薯玉米山药这种 ， 控制在100g一顿哈 。
那种靠不吃主食减肥的方式我也实操过 ， 事实证明 ， 没啥用 ， 短期见效 ， 也木啥大意义 ， 尤其是对姆们女人来说 ， 碳水摄入不够 ， 可能“大姨妈”都不来看你了哦 。
这几种适合减肥期间吃的主食都是可以一次性多做点儿冷冻起来的 ， 饭吃的时候 ， 高火盖盖儿热一分钟就行 ， 全麦面包烤箱180度热1-2分钟~当然 ， 你也别做太多 ， 够吃几顿的就行了 。 做减脂餐只要记住这个简单公式组合 ， 你就一通百通
糙米
饭
杂粮
饭
全麦
面包
沙拉拜拜
我们的中国胃 ， 受不了天天沙拉 ， 尤其天冷儿之后 ， 咱还是得整点热乎儿的菜吃吃 ， 也很容易搞定哈 。
大部分蔬菜都可以放一点点橄榄油+一点点海盐清炒；或者刷薄薄一层橄榄油+一点黑胡椒放烤箱里烤（无盐哦） ， 拌菜可以用万能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒
冰箱里常备黄瓜 ， 西红柿 ， 生菜 ， 胡萝卜 ， 我们减脂期间 ， 一定会遇到在外面聚餐的情况 ， 不用不参加 ， 选对自己能吃的东西 ， 尽兴吃就得了 。 就算吃错了 ， 吃多了 ， 也甭担心 ， 下一顿就生啃这些菜调整呗 。。。
天儿凉的时候 ， 也可以煮蔬菜汤喝 ， 代替饭餐哈 。
清炒
杭白菜
黑醋
烤蔬菜
瘦身
蔬菜汤
肉肉回来
减肥期间不能吃肉的误区 ， 我已经辟过谣了 ， 不多说了 ， 减脂餐里的肉选低脂且蛋白质含量高的就OK ， 比如鸡胸肉 ， 牛肉 ， 鱼虾啊这些 。
做法 ， 一定要简单 ， 就别再红烧了啊 ， 我一般是做好酱牛肉冻起来 ， 吃的时候解冻加热拌杂粮饭 ， 或是掰成条 ， 撒点辣椒粉+胡椒粉+孜然粉 ， 入烤箱烤 ， 特别好吃 。
像鱼虾这些也可以用烤箱烤着吃 ， 铺在锡纸上喷点油 ， 撒辣椒粉 ， 孜然粉 ， 胡椒粉 ， 这几种常见又便宜的调味料 ， 在少盐的情况下 ， 特别提味儿~
我也曾为改良减脂餐口感做过一款“干蘸料” ， 别管是煎鸡胸还是煮鸡胸 ， 甚至是干煎豆腐or水煮菜 ， 蘸上一点点瞬间就能有在吃烧烤的错觉 ， 嫌麻烦的话 ， 直接用那三种粉调味也行 ， 反正没味儿的东西我是真吃不下去 。。。
干
蘸料
水嫩
鸡胸肉
酱
牛肉
说了这么多怎么吃 ， 最后还是要提醒一下 ， 运动可也别忘了 。 减少摄入 ， 增加消耗 ， 才能达到减脂的效果~如果你也有减肥的打算 ， 别等了 ， 上路吧 ， 正好这几个月咱还能就个伴儿啊~做减脂餐只要记住这个简单公式组合 ， 你就一通百通-需要就来找“酥咔减肥冯总阁吧”
有啥事儿找我 ，


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