减脂增肌|做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通
本文插图
减脂餐我已经连续吃了两周啦 ， 每天的食谱我都按早、中、晚的顺序记录下来分享给你们了哈 ， 戳→（一周7天 ， 我的21顿超简单「减脂餐」在这里哟（还有我的对比照 ， 吓唬你）；第二周7天21顿「简单 ， 好做」的减脂餐又来了哟~） 。
坚持吃下来 ， 内脏脂肪已经奔着3去了 ， 快达到我新年立的flag了哟 ， 除此之外 ， 还有意外收获 ， 皮肤越来越好 ， 味蕾也变得越来越敏感“聪明”~减脂餐都是越吃越爱吃的 ， 少油 ， 少盐 ， 无糖的吃几天就会渐渐的能享受到食物本来的味道啦 ， 一旦习惯养成 ， 就很好办了~
当然 ， 让我爱上减脂餐的原因还有一个 ， 就是它做起来真的非常方便省事儿 ， 我的减脂餐就很简单 ， 也很随机 ， 大部分都是冰箱里有啥需要打扫的 ， 我就用啥 。 不过我知道哈 ， 咱们这里肯定还有不少“煮妇” ， 是需要平时给老公孩子准备饭的 ， 等到自己这儿就懒得再去单准备一顿了 ， 吃减脂餐的事儿也就一直没能提上日程 ， 对不？
其实我也一样 ， 有豪多要忙活的啊 ， 所以你发现没 ， 我的减脂餐里有不少都是可以一次多做点儿 ， 然后分开几次吃的 ， 比如酱牛肉、杂粮饭 ， 都可以分成小包装冷冻 ， 吃之前解冻 ， 微波炉叮一下就ok~做减脂餐只要记住这个简单公式组合 ， 你就一通百通
本文插图
而且减脂餐也是可以套入公式去准备的：
减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦 ， 几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过200ml） ， 再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦) 。
午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜 。
水果时间：16：00--19：00之间 ， 吃低糖水果 ， 草莓 ， 蓝莓 ， 橘子 ， 橙子 ， 柚子 ， 苹果这样的 。 哈密瓜 ， 西瓜就先别吃了 。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间 ， 晚上我是不吃主食的哈 ， 还有 ， 晚餐要在19点前吃哦） 。
宵夜：当然木有啦 。
【减脂增肌|做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通】
本文插图
我把我减脂餐里经常出现的几种主食 ， 肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠 ， 当然 ， 你没必要一定和我吃的一样哈 ， 公式主体都差不多 ， 里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~
主食别省
本文插图
减肥期间 ， 我们每天都要保证有碳水化合物的摄入 ， 用粗粮代替精细碳水 ， 摄入多少？如果你吃杂粮饭 ， 一顿可以吃50g ， 如果是红薯玉米山药这种 ， 控制在100g一顿哈 。
那种靠不吃主食减肥的方式我也实操过 ， 事实证明 ， 没啥用 ， 短期见效 ， 也木啥大意义 ， 尤其是对姆们女人来说 ， 碳水摄入不够 ， 可能“大姨妈”都不来看你了哦 。
这几种适合减肥期间吃的主食都是可以一次性多做点儿冷冻起来的 ， 饭吃的时候 ， 高火盖盖儿热一分钟就行 ， 全麦面包烤箱180度热1-2分钟~当然 ， 你也别做太多 ， 够吃几顿的就行了 。 做减脂餐只要记住这个简单公式组合 ， 你就一通百通
本文插图
糙米
饭
推荐阅读
- 饮食减肥|玉米饼，减脂的午餐又有新花样啦
- 健康王医师|8月来了，多吃3种养生食物，降压减脂，排毒抗衰，好处多多
- 减脂增肌|晚上能做到这5件小事，脂肪就能燃烧一整夜，让你比别人瘦得更快
- 刮油|每天吃点它，刮油减脂，让你悄悄瘦下去肚子大得像“怀孕”
- 周宝育儿汇|排出子宫污血，减脂清肠，身材越来越好，女性养生常吃此菜
- “打”退颈椎病，还能减脂塑形……谁在生产“万能”筋膜枪？
- 增肌减脂|减肥期间，做到“2个要，3个戒”，你就会暴瘦下来！
- 减脂增肌|羡慕女神的翘臀身材？6个徒手练臀动作，练出浑圆的翘臀
- 原告|“打”退颈椎病，还能减脂塑形……谁在生产“万能”筋膜枪？
- 公司|“打”退颈椎病，还能减脂塑形……谁在生产“万能”筋膜枪？