减脂增肌|掌握体重管理，饮食营养减脂方法( 二 )
本文插图
六、其他减肥模式：
有争议的生酮饮食 ?原理：限制碳水化合物的摄入 ， 将体内的供能方式由碳水化合物转换为脂肪（酮体） ?方法：能量参照基础代谢率
碳水化合物：占能量的5-10%；
蛋白质： 1g/kg
膳食纤维：30g/d
补充维生素和微量元素
饮水:＞2000ml/d ， 苏打水 ?不良反应：低血糖、糖尿病酮症酸中毒、高脂血症等 。 不建议推广使用 ， 应在医生监 督指导下进行生活方式干预 。
基础能量消耗BEE（男）=66.5+13.7W+5H-6.8A 基础能量消耗BEE（女）=655.1+9.6W+1.85H-4.7A W：体重（kg） ， H：身高（cm） ， A：年龄（岁）
地中海饮食
- 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品 - 适量的全谷物、鱼、禽类和干果类 - 减少饱和脂肪、总脂肪、胆固醇 ，以及反式脂肪含量丰富的食物 - 控制钠、甜点、糖和含糖饮料
?预防高血压饮食DASH - 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品 。- 适量的全谷物、鱼、禽类和坚果类 。- 减少饱和脂肪、红肉、甜食及含糖 饮料的摄入 。尽量减少钠的锻炼 。
因为现状认混啊识是怎么
【减脂增肌|掌握体重管理，饮食营养减脂方法】素食模式 - 全素饮食 - 蛋奶素饮食 ü 摄入较多蔬菜、水果、谷类、 坚果、大豆、膳食纤维、植物 化学物质 ， 有助于降低慢性病的风险
推荐阅读
- 光刻机|光刻机不止荷兰ASML有! 中国最牛的光刻机厂商诞生: 掌握近80%份额
- 饮食减肥|玉米饼，减脂的午餐又有新花样啦
- 烹饪|炸薯条，别直接下锅炸，掌握5个技巧，酥脆不回软，比买的还好吃
- |读《道德经》：“降服”自己，才能掌握命运
- 金欧财经|可怕的是主力出货！务必掌握主力出货的这些征兆，股价急跌不可怕
- 穿搭|甜美在慵懒成熟面前不值一提，掌握4个法式穿搭公式，复古又优雅
- 健康王医师|8月来了，多吃3种养生食物，降压减脂，排毒抗衰，好处多多
- |【应急科普】掌握这些防溺水知识，关键时刻能救命！
- 光明网|【应急科普】掌握这些防溺水知识，关键时刻能救命！
- 【应急科普】掌握这些防溺水知识，关键时刻能救命！