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鸽子中医|消除蝴蝶袖、腰间肉与大象腿 这三招在家做就能甩赘肉


小美从小属于肉感身材 ， 也就是俗称的棉花糖女孩 ， 平时不爱运动的她 ， 长大后不知不觉出现了蝴蝶袖、腰间肉和大象腿 ， 每到夏天总让她特别苦恼 ， 只能羡慕别人穿的美美 ， 她只能黯然闪边站 。
鸽子中医|消除蝴蝶袖、腰间肉与大象腿 这三招在家做就能甩赘肉
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有氧运动30分钟就能代谢脂肪
减重除了控制饮食外 ， 建议同时通过有氧运动和无氧运动 ， 建立心肺能力及提升肌肉量 。
有氧运动是利用大肌群 ， 从事长时间且带有节奏性的运动 ， 时间持续30分钟以上 ， 如慢跑、骑单车、游泳等 ， 可促使身体氧化代谢糖分与脂肪 。
无氧运动增加基础代谢率
无氧运动则是具有爆发性及力量型的运动 ， 可以增加基础代谢率 ， 让身体不易堆积脂肪 ， 也能增进骨质密度 ， 避免骨质疏松或患肌少症 。
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3招适合居家减肥运动 ， 希望可以早日挥别身上的赘肉 。
一、蝴蝶袖（上臂）： 手臂画大圆
双手向前伸直 ， 十指紧扣 ， 翻转手心向外 ， 再向上举高伸展画圈落下 ， 用手臂力量画圈而非手掌 ， 调整身体之余 ， 还能伸展肌肉 。 10圈一循环 ， 做10分钟 。 如能加上小哑铃 ， 多一点负重效果更明显 。
二、腰间肉（腹部）： 旋转扭腰
呈大字型平躺于床上 ， 双脚屈膝与肩同宽 ， 右手摸左膝、左手摸右膝 ， 各10次 。
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【鸽子中医|消除蝴蝶袖、腰间肉与大象腿 这三招在家做就能甩赘肉】
三、大象腿（大腿）：空中脚踏车
平躺床上 ， 双脚抬高依序画圈 ， 呈踩脚踏车动作 ， 约5到10分钟 。
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