Array|还在为腿粗烦恼？三个动作，你也能拥有修长美腿
导语：不得不说 ， 两条腿是所有女性最关心的身体部位了 ， 腿的苗条修长 ， 直接能够影响整个人的气质 。而在我们生活中 ， 导致女性朋友腿部不好看的主要原因 ， 就是因为腿部脂肪太多 ， 导致腿部粗壮 ， 整个人也变得非常没有气质 。
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一、腿部怎么样才能变好看
1、力量塑型训练
我们知道 ， 如果只进行有氧运动对瘦身的帮助是不明显的 ， 还需要局部地力量训练配合才可以达到塑形的作用 。
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很多女性因为担心会练出大家所说的肌肉腿而不敢尝试 ， 其实因为男女性荷尔蒙的不一样 ， 所以女性受此影响想要让自己练成金刚芭比还是比较困难的 。并且只要我们在训练后进行充分地放松拉伸 ， 不仅不会练出肌肉腿 ， 还能使我们的双腿变得更加的纤细 。所以 ， 大家在健身训练中可以放心训练 。
2、减脂
减脂是将双腿变得更好看很重要的一步 ， 同时也是很基础的一步 。在下半身身体部位中 ， 臀部尤其是大腿的内侧是非常容易积累脂肪的 ， 脂肪也是将双腿显得很粗壮的最直接的原因 。在平时我们还要注意控制营养的摄入 ， 避免摄入高热量的食物 ， 否则即使你练那么多也不会有效果的 。在这个过程中双腿会逐渐变细 ， 你的双腿才会变得好看 。
二、双腿训练动作
既然说了要进行腿部的力量训练 ， 那究竟该怎么练呢 。我在这里为大家筛选了几个最为高效的 ， 适合女性朋友的腿部力量训练动作 ， 不仅能够有效地锻炼肌肉 ， 同时还会产生一定的燃烧脂肪的效果 。
1、弹力带后抬腿
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首先 ， 我们需要一根弹力带作为辅助道具 。在动作开始之前将弹力带固定在一端 ， 另一端固定在踝关节处 ， 双手支撑 ， 保持身体平衡 ， 保持腰背部挺直 。支撑身体平衡的那条腿微微弯曲 ， 套住弹力带的那条腿克服弹力带阻力向后方摆动 。
整个过程中维持身体的姿势不要晃动 ， 进行几次训练以后可以换支撑腿继续进行训练 。
2、弹力带跪姿起身
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同样的 ， 我们将一个弹力带固定 ， 并且将弹力带套在腰上 ， 双手放在脑后整个背部保持绷紧状态 ， 身体进入坐姿 。尽量保持腰背的状态始终是绷紧的 ， 起身到自然状态但是小腿依然在地面上 。在起身跪立姿势保持大约1秒左右 ， 再缓慢将动作还原 ， 再重复训练动作 。
3、半蹲开合腿
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首先 ， 双手相互靠拢并且摆放在体前 ， 两腿分开并且保证处于一个弯曲状态 ， 保证整个背部绷紧 。身体微微向下蹲 ， 再起身并且向身体一侧迈出一条腿 ， 另一条腿跟上 。等到上述训练动作完成 ， 再接着换另一边再进行相同的动作 。
结语：
【Array|还在为腿粗烦恼？三个动作，你也能拥有修长美腿】很多时候我们腿部变得不好看都是没有注意饮食 ， 摄入过多热量导致的 ， 因此我们要想瘦腿那就必须先管住嘴巴 ， 在平时的适合多进行有氧运动 ， 并且适当地配合力量训练 ， 你也能练出修长美腿 。
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