做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通
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减脂餐我已经连续吃了两周啦 ， 每天的食谱我都按早、中、晚的顺序记录下来分享给你们了哈 ， 戳→（一周7天 ， 我的21顿超简单「减脂餐」在这里哟（还有我的对比照 ， 吓唬你）；第二周7天21顿「简单 ， 好做」的减脂餐又来了哟~） 。
坚持吃下来 ， 内脏脂肪已经奔着3去了 ， 快达到我新年立的flag了哟 ， 除此之外 ， 还有意外收获 ， 皮肤越来越好 ， 味蕾也变得越来越敏感“聪明”~减脂餐都是越吃越爱吃的 ， 少油 ， 少盐 ， 无糖的吃几天就会渐渐的能享受到食物本来的味道啦 ， 一旦习惯养成 ， 就很好办了~
当然 ， 让我爱上减脂餐的原因还有一个 ， 就是它做起来真的非常方便省事儿 ， 我的减脂餐就很简单 ， 也很随机 ， 大部分都是冰箱里有啥需要打扫的 ， 我就用啥 。 不过我知道哈 ， 咱们这里肯定还有不少“煮妇” ， 是需要平时给老公孩子准备饭的 ， 等到自己这儿就懒得再去单准备一顿了 ， 吃减脂餐的事儿也就一直没能提上日程 ， 对不？
其实我也一样 ， 有豪多要忙活的啊 ， 所以你发现没 ， 我的减脂餐里有不少都是可以一次多做点儿 ， 然后分开几次吃的 ， 比如酱牛肉、杂粮饭 ， 都可以分成小包装冷冻 ， 吃之前解冻 ， 微波炉叮一下就ok~做减脂餐只要记住这个简单公式组合 ， 你就一通百通
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而且减脂餐也是可以套入公式去准备的：
减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦 ， 几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过200ml） ， 再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦) 。
午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜 。
水果时间：16：00--19：00之间 ， 吃低糖水果 ， 草莓 ， 蓝莓 ， 橘子 ， 橙子 ， 柚子 ， 苹果这样的 。 哈密瓜 ， 西瓜就先别吃了 。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间 ， 晚上我是不吃主食的哈 ， 还有 ， 晚餐要在19点前吃哦） 。
宵夜：当然木有啦 。
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我把我减脂餐里经常出现的几种主食 ， 肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠 ， 当然 ， 你没必要一定和我吃的一样哈 ， 公式主体都差不多 ， 里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~
主食别省
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减肥期间 ， 我们每天都要保证有碳水化合物的摄入 ， 用粗粮代替精细碳水 ， 摄入多少？如果你吃杂粮饭 ， 一顿可以吃50g ， 如果是红薯玉米山药这种 ， 控制在100g一顿哈 。
那种靠不吃主食减肥的方式我也实操过 ， 事实证明 ， 没啥用 ， 短期见效 ， 也木啥大意义 ， 尤其是对姆们女人来说 ， 碳水摄入不够 ， 可能“大姨妈”都不来看你了哦 。
这几种适合减肥期间吃的主食都是可以一次性多做点儿冷冻起来的 ， 饭吃的时候 ， 高火盖盖儿热一分钟就行 ， 全麦面包烤箱180度热1-2分钟~当然 ， 你也别做太多 ， 够吃几顿的就行了 。 做减脂餐只要记住这个简单公式组合 ， 你就一通百通
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糙米
饭
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杂粮
饭
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全麦
面包
沙拉拜拜
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我们的中国胃 ， 受不了天天沙拉 ， 尤其天冷儿之后 ， 咱还是得整点热乎儿的菜吃吃 ， 也很容易搞定哈 。
大部分蔬菜都可以放一点点橄榄油+一点点海盐清炒；或者刷薄薄一层橄榄油+一点黑胡椒放烤箱里烤（无盐哦） ， 拌菜可以用万能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒
冰箱里常备黄瓜 ， 西红柿 ， 生菜 ， 胡萝卜 ， 我们减脂期间 ， 一定会遇到在外面聚餐的情况 ， 不用不参加 ， 选对自己能吃的东西 ， 尽兴吃就得了 。 就算吃错了 ， 吃多了 ， 也甭担心 ， 下一顿就生啃这些菜调整呗 。。。
天儿凉的时候 ， 也可以煮蔬菜汤喝 ， 代替饭餐哈 。
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清炒
杭白菜
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黑醋
烤蔬菜
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瘦身
蔬菜汤
肉肉回来
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减肥期间不能吃肉的误区 ， 我已经辟过谣了 ， 不多说了 ， 减脂餐里的肉选低脂且蛋白质含量高的就OK ， 比如鸡胸肉 ， 牛肉 ， 鱼虾啊这些 。
做法 ， 一定要简单 ， 就别再红烧了啊 ， 我一般是做好酱牛肉冻起来 ， 吃的时候解冻加热拌杂粮饭 ， 或是掰成条 ， 撒点辣椒粉+胡椒粉+孜然粉 ， 入烤箱烤 ， 特别好吃 。
像鱼虾这些也可以用烤箱烤着吃 ， 铺在锡纸上喷点油 ， 撒辣椒粉 ， 孜然粉 ， 胡椒粉 ， 这几种常见又便宜的调味料 ， 在少盐的情况下 ， 特别提味儿~
我也曾为改良减脂餐口感做过一款“干蘸料” ， 别管是煎鸡胸还是煮鸡胸 ， 甚至是干煎豆腐or水煮菜 ， 蘸上一点点瞬间就能有在吃烧烤的错觉 ， 嫌麻烦的话 ， 直接用那三种粉调味也行 ， 反正没味儿的东西我是真吃不下去 。。。
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干
蘸料
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水嫩
鸡胸肉
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酱
牛肉
说了这么多怎么吃 ， 最后还是要提醒一下 ， 运动可也别忘了 。 减少摄入 ， 增加消耗 ， 才能达到减脂的效果~如果你也有减肥的打算 ， 别等了 ， 上路吧 ， 正好这几个月咱还能就个伴儿啊~做减脂餐只要记住这个简单公式组合 ， 你就一通百通-需要就来找“酥咔减肥冯总阁吧”
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有啥事儿找我 ， #减脂#主食#蔬菜收藏
而且减脂餐也是可以套入公式去准备的：
减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦 ， 几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过200ml） ， 再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦) 。
午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜 。
水果时间：16：00--19：00之间 ， 吃低糖水果 ， 草莓 ， 蓝莓 ， 橘子 ， 橙子 ， 柚子 ， 苹果这样的 。 哈密瓜 ， 西瓜就先别吃了 。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间 ， 晚上我是不吃主食的哈 ， 还有 ， 晚餐要在19点前吃哦） 。
宵夜：当然木有啦 。
我把我减脂餐里经常出现的几种主食 ， 肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠 ， 当然 ， 你没必要一定和我吃的一样哈 ， 公式主体都差不多 ， 里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~
主食别省
减肥期间 ， 我们每天都要保证有碳水化合物的摄入 ， 用粗粮代替精细碳水 ， 摄入多少？如果你吃杂粮饭 ， 一顿可以吃50g ， 如果是红薯玉米山药这种 ， 控制在100g一顿哈 。
那种靠不吃主食减肥的方式我也实操过 ， 事实证明 ， 没啥用 ， 短期见效 ， 也木啥大意义 ， 尤其是对姆们女人来说 ， 碳水摄入不够 ， 可能“大姨妈”都不来看你了哦 。
这几种适合减肥期间吃的主食都是可以一次性多做点儿冷冻起来的 ， 饭吃的时候 ， 高火盖盖儿热一分钟就行 ， 全麦面包烤箱180度热1-2分钟~当然 ， 你也别做太多 ， 够吃几顿的就行了 。 做减脂餐只要记住这个简单公式组合 ， 你就一通百通
糙米
饭
杂粮
饭
全麦
面包
沙拉拜拜
我们的中国胃 ， 受不了天天沙拉 ， 尤其天冷儿之后 ， 咱还是得整点热乎儿的菜吃吃 ， 也很容易搞定哈 。
大部分蔬菜都可以放一点点橄榄油+一点点海盐清炒；或者刷薄薄一层橄榄油+一点黑胡椒放烤箱里烤（无盐哦） ， 拌菜可以用万能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒
冰箱里常备黄瓜 ， 西红柿 ， 生菜 ， 胡萝卜 ， 我们减脂期间 ， 一定会遇到在外面聚餐的情况 ， 不用不参加 ， 选对自己能吃的东西 ， 尽兴吃就得了 。 就算吃错了 ， 吃多了 ， 也甭担心 ， 下一顿就生啃这些菜调整呗 。。。
天儿凉的时候 ， 也可以煮蔬菜汤喝 ， 代替饭餐哈 。
清炒
杭白菜
黑醋
烤蔬菜
【做减脂餐只要记住这个简单公式组合，你就一通百通】瘦身
蔬菜汤
肉肉回来
减肥期间不能吃肉的误区 ， 我已经辟过谣了 ， 不多说了 ， 减脂餐里的肉选低脂且蛋白质含量高的就OK ， 比如鸡胸肉 ， 牛肉 ， 鱼虾啊这些 。
做法 ， 一定要简单 ， 就别再红烧了啊 ， 我一般是做好酱牛肉冻起来 ， 吃的时候解冻加热拌杂粮饭 ， 或是掰成条 ， 撒点辣椒粉+胡椒粉+孜然粉 ， 入烤箱烤 ， 特别好吃 。
像鱼虾这些也可以用烤箱烤着吃 ， 铺在锡纸上喷点油 ， 撒辣椒粉 ， 孜然粉 ， 胡椒粉 ， 这几种常见又便宜的调味料 ， 在少盐的情况下 ， 特别提味儿~
我也曾为改良减脂餐口感做过一款“干蘸料” ， 别管是煎鸡胸还是煮鸡胸 ， 甚至是干煎豆腐or水煮菜 ， 蘸上一点点瞬间就能有在吃烧烤的错觉 ， 嫌麻烦的话 ， 直接用那三种粉调味也行 ， 反正没味儿的东西我是真吃不下去 。。。
干
蘸料
水嫩
鸡胸肉
酱
牛肉
说了这么多怎么吃 ， 最后还是要提醒一下 ， 运动可也别忘了 。 减少摄入 ， 增加消耗 ， 才能达到减脂的效果~如果你也有减肥的打算 ， 别等了 ， 上路吧 ， 正好这几个月咱还能就个伴儿啊~做减脂餐只要记住这个简单公式组合 ， 你就一通百通-需要就来找“酥咔减肥冯总阁吧”
有啥事儿找我 ，
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