瑜伽|瘦臀部的瑜伽动作
瘦臀部的瑜伽动作
臀部大 ， 影响整体线条美 ， 不妨练瑜伽瘦臀 。 那瘦臀部的瑜伽动作有哪些呢？MM们速mark以下动作：
动作一
【瑜伽|瘦臀部的瑜伽动作】
本文插图
1、平躺 ， 双手放在身体两侧 ， 弯曲膝盖 ， 眼看前方 ， 放松身体 ， 做深呼吸 。
2、吸气 ， 抬起臀部 ， 把瑜伽砖放在瑜伽砖下侧 ， 呼气 ， 双手放在身体两侧 ， 做深呼吸 。
3、如果没有感到不适 ， 调整瑜伽砖 ， 抬高臀部 ， 并尽量把臀部抬到最高位置 ， 停留10-30秒 ， 做深呼吸 。
动作二
1、坐在瑜伽球上 ， 保持上半身挺直 ， 屈膝 ， 把双手放在膝盖上方 ， 做深呼吸 。
2、伸展双腿 ， 踩踏地面 ， 把双手放在耳朵旁边 ， 抓住耳朵 ， 然后令手肘扩张 ， 身体缓慢后躺 ， 脚用力往前走 ， 让球跟着滚动 ， 直至背部靠在球上 。
3、吸气 ， 臀部夹紧 ， 呼气 ， 头上抬 ， 停留5-10秒 ， 然后还原到原来的姿势 ， 放松身体 。
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