消化疾病|早餐的5个习惯，可能比熬夜还伤脑，但很多人都不当回事( 二 )
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刚醒来就吃早餐 ， 影响消化有些人早晨五六点起床后 ， 刷完牙就立刻吃早餐 。 这样的饮食习惯也不是不可取的 。 因为早餐吃得太早 ， 肠胃还没有完全“苏醒” ， 功能还没有完全恢复 ， 会影响消化吸收 ， 对肠胃健康是不利的 。
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早餐到底该怎么吃？
一些工作繁忙的工作族 ， 因为早晨时间紧张而不吃早餐或者吃得太晚 。 也有一些朋友早餐想吃什么就吃什么 ， 不管吃了对身体健康有没有益处 。 这些对待早餐的方式都是不可取的 ， 那么我们如何吃好早上这一餐？
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一定要吃好、吃饱：早餐的能量摄取应占一天总能量摄入的30% ， 这样才能保证人体正常运行的需求 。 主食是必不可少的 ， 可以再搭配一些蔬果、坚果、牛奶、鸡蛋等食物 ， 以保证营养的充足摄取 。
起床后半小时再吃早餐：早晨起床后不要立即进餐 ， 会影响消化 ， 同时此时人们的饥饿感也不是很强烈 ， 会吃得很少 ， 导致没过多久就会饿 。 建议起床后半小时后再吃早餐 ， 此时肠胃已经完全苏醒 ， 更有利于食物的摄取和吸收 。
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早餐不要吃得匆忙：有些上班族 ， 因为繁忙所以早餐吃得非常匆忙 ， 这不利于早餐食物的消化和吸收 ， 建议留出足够的时间 ， 不紧不慢地吃好早晨这一餐 。
定点吃早餐：大自然有规律 ， 人体也是有规律的 。 定时定点的规律吃早餐 ， 有利于人们的肠胃健康 ， 保证大家充沛的精力 。
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