妙蛙养娃|生娃时比别人更痛苦，孕期这3件事不要做
生孩子是几乎每个女性必经的经历 ， 但也是女性最怕的一种痛 。 怀孕之后 ， 对疼痛的恐惧会随着预产期的临近 ， 愈演愈慎 。 如果不想生娃时太疼 ， 一定要牢牢记住：孕期这3件事不要做 。
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1、放纵自己大吃大喝
怀孕了 ， 不等于彻底放飞自我 ， 尤其在饮食方面更是如此 。 放纵自己大吃大喝 ， 胎儿体重超标的几率极高 。 如果胎儿体重超过4千克 ， 产妇的骨盆又不够大 ， 则有可能发生难产 ， 当胎宝贝体重超过4.5千克时自然分娩的可能性就更小了 。
2、经常坐着不运动
怀孕后 ， 家人都觉得孕妇要安静养胎才安全 ， 孕妈挺着大肚子 ， 确实也比较累 。 所以 ， 很多孕妈喜欢窝在沙发里看电视、玩手机 。 这样的日子是舒服 ， 但到分娩阶段就要受苦了 。 因为身体没有足够的锻炼 ， 生产时肌肉力量不足 ， 很容易延长产程 ， 生产时痛苦加倍 。
3、熬夜
怀孕后 ， 尤其是到了孕晚期 ， 身体负担增大 ， 工作量减少 ， 孕妈在家休息的时间越来越多 ， 放松的心情 ， 更让孕妈放松警惕 。 有的时候晚上一追剧 ， 就熬夜到很晚 ， 这样孕妈的身体根本得不到充分的休息 。 无论是顺产还是剖腹产 ， 都需要妈妈有足够的精力和体力 ， 临近分娩期 ， 孕妈一定要休息好 ， 每晚洗个澡 ， 好好睡觉 ， 让身体每天得到足够休息 。 这样到分娩时才能更顺利 。
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这样做可以为分娩减痛
1、按摩
在调整呼吸的同时 ， 辅以合理的按摩 ， 就会更好地放松肌肉 ， 从而减轻痛楚 。 如果你爱人陪伴生产 ， 你可以要求他按摩你觉得不舒服的部位 ， 告诉他你喜欢什么样的手法或者力度 。 通常在分娩的初期 ， 肩部和颈部的按摩会让你觉得很舒服 ， 随着宫缩变得频繁和剧烈 ， 腰背部的按压会有效 。
2、抓个东西
【妙蛙养娃|生娃时比别人更痛苦，孕期这3件事不要做】在阵痛时会很想抓握一个东西 ， 此时可提供温暖柔软的东西 ， 如手 ， 纸巾、枕头、被子或有护垫的床栏等 ， 这可让妈咪感到有所支持依靠 ， 且可帮助妈咪维持自我控制 。
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3、自由体位
孕妈咪不要躺着 ， 站立时宝贝更容易往下走 ， 地心引力也会帮助产程加快 ， 医院通常配备踱步车 ， 有一个扶手 ， 完全靠在里头贴着 ， 一疼就赶快扶住它靠着 ， 不疼的时候扶着它到处走 ， 不仅帮助加快产程 ， 而且可以分散注意力 ， 自然会减轻疼痛感受 。
4、调整呼吸
现在很多医院都为孕妈咪开设了产前课程 ， 拉梅兹分娩呼吸法的训练 ， 只要在分娩时正确使用 ， 不但能缓解分娩时的疼痛和紧张 ， 更能避免过多地消耗体力 。
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