瑜伽|水桶腰让人苦恼？6式瑜伽纤瘦腰身，练出迷人的小蛮腰
腰部曲线是身体曲线美的关键 ， 腰身若恰到好处 ， 整个身型都会有曲线 。 那么水桶腰怎么破？其实对付腰部赘肉 ， 下面6个瑜伽动作最有效 。 想做个迷人的小“腰”精 ， 就要这样练 ， 现在就去看看具体的做法吧！
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桌子式变体 ， 这动作是四肢撑起身体所以可强化到手部、腿部及腰部的肌力 ， 运用腹部核心力量 ， 因此对腰腹的塑造非常有效 。 动作分解如下：
1）直角长坐在地上 ， 双腿弯膝 ， 大腿与小腿垂直 ， 脚掌踏地 ， 双手支撑在体后地上 ， 身体呈后仰姿势；
2）双手与双腿发力 ， 臀部慢慢提高 ， 直至双手伸直 ， 左腿往上身方向伸展 ， 穿过左手腋下并伸直 ， 右脚跟提起 ， 脚尖踮地 。
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下犬式瑜伽 ， 这个姿势有助于强健腰部肌肉 ， 消除腰部两侧的赘肉 ， 同时强化背部力量 ， 锻炼手臂和腿部的韧带 。 动作分解如下：
1）双腿支撑在地面上 ， 身子往前压伸 ， 同时需要转动自己的身体；
2）右手拉住自己的双腿 ， 左手五指分开支撑在地面上 ， 头部看着前方 。
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但是往往一个或者两个体式总是不够的 ， 瘦腰需要的是一个长久的过程 ， 需要让自己的腰部肌肉得到充分的苏醒和伸展开来 ， 这也正是练习三角伸展体式的最重要原因 。
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做完腰部伸展的动作我们接着做一个起飞式瑜伽 ， 这个体式通过可以进一步燃烧腰部脂肪 ， 雕塑腰部曲线 。
动作分解：趴在地面上 ， 双手支撑着自己的身体 ， 左腿架在自己的左手上 ， 右腿需要绷直往后 ， 脚尖需要往上绷直 。
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金字塔式瑜伽 ， 练习这个动作不断可以强壮手臂的力量 ， 还可以伸展腿部的肌肉 ， 锻炼腰部肌肉 ， 减少腰腹的最肉堆积 。 动作分解如下：
1）脚尖朝向地面 ， 双腿自然分开呈60度 ， 双手手臂支撑于地面 ， 臀部太至最高处；
2）面部朝后直视前方 ， 颈部弯曲 ， 腰部自然弯曲 ， 胸部自然保持放松状态 ， 双肩用力下压 。
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拉弓式瑜伽不断可以美化背部曲线 ， 还可以瘦腰减腹 ， 让你的腰腹线条更加纤细 。 动作分解如下：
1）手杖式进入 ， 膝盖要弯曲 ， 右膝和右脚放在地面上 ， 右脚弯曲脚跟拉直；
2）左腿向前伸 ， 手放在腰部 ， 双手放在地面上 ， 左膝弯曲 ， 抬起右腿 ， 与地面垂直 。
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