训练|赵丽颖身材都练得这么好了，还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！
赵丽颖昨天出席某品牌活动，造型是一身白色泡泡纱裙和波浪编发。
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真的是仙得不要不要的~
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不知道集美们有没有这种感觉，赵丽颖生完孩子之后表现出来的状态反而比结婚前更好。
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连之前的生图都非常能打。
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一姐jio得，为了产后恢复而入了健身的坑，也是助攻赵丽颖走向气质巅峰的奇招。
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不过，网友们真的很严格，之前有很多人都评论说赵丽颖没臀。
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上一个被群嘲扁平臀的还是奚梦瑶...
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上一个被群嘲扁平臀的还是奚梦瑶...
看来拉丝胸确实不如蜜桃臀有说服力啊，今天一姐就来跟大家讲讲，追求美好臀部遇到的那些问题。
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△ 瘦瘦的郑爽也很难有臀！
一姐推测，赵丽颖的扁臀就是由于这种情况，毕竟她本身体重体脂都很低。
臀部肌肉和假体是一个道理，肌肉体积增大之后，相当于塞进去一个假体，外表的形状就改变了。
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如果肌肉含量太低，就需要针对臀部做一些训练来增加肌肉含量。如果可能的话，尽量在训练臀部的时候增加一些负重。
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因为只有肌肉承受了更大的压力，才会有生长的可能性。
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△ 纯肌肉打造的美式翘臀~
有时候我们即使做很多的自重训练，也不一定能够给臀部带来足够的刺激，肌肉会觉得能hold住，没有生长的必要，所以负重的效果肯定会好一些。
不过很多姐妹一提到负重，就立马联想到大重量深蹲这种训练，担心深蹲练多了会变成粗壮大腿。
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其实根据肌肉生在的原理，臀部训练想要不粗腿，只要在臀部发力的同时尽量减少腿部的发力就ok。
这一点通过训练动作的调整，是完全有可能实现的。关于翘臀不粗腿的原理今天就不细讲，感兴趣的姐妹可以跳转一下这个链接：你点我啊
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直腿硬拉
1、两脚分开略大于肩宽
2、上半身缓慢向下，腰背保持平直，膝盖不要弯曲
3、手下放到膝盖以下，然后臀部发力起身
4、一组12次，做4组
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一姐插播一句，关于负重的选择，并不是说越大越好，重点是在于合适，让负重刚好稍微超过你的臀部承受能力，这样是最容易有效果的。
举个例子，你一开始用5kg，只能刚好做10个。但是练习一段时间后，5kg可以做15个了，这个时候再继续做5kg，进步的空间就小了，不妨换成8kg试试。
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第二点就是由于我们长期久坐，不运动又爱吃，髋关节这个部位活动尤其少，身体会倾向于选择这类靠近重心且不经常活动的部位作为新增脂肪的填充点。
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如果有，那就尝试一下减脂。如果没有，仅仅是形状不好看，那就不一定非得减脂，直接练臀也会有效果。
减脂期间我们做一些臀腿动作为主的HIIT训练，这样不仅能消耗大量的能量，还能促使我们更多地运用臀部肌肉和活动髋关节。
每个动作做30秒，连续做4到5个循环，循环之间休息30秒。
动作一（左右交替进行）
【 训练|赵丽颖身材都练得这么好了，还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！】
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动作二
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