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腾讯医典她知|3个月暴瘦50斤，光速减肥小心吓跑“大姨妈”！( 二 )


所以小仙女们减肥速度要控制！
不来“大姨妈” ， 你以为省姨妈巾四舍五入就省下了一个亿？啪啪啪也能放飞自我不用戴套？
太天真！
闭经有诸多危害 ， 可累及人体多个系统 。
脖子上的甲状腺 ， 胸腔里的心脏 ， 盆腔里的子宫 ， 全身的骨骼肌肉 ， 无一幸免 。
长期闭经的女孩们可能会烦躁易怒、消极抑郁、性生活不和谐 ， 甚至可能会彻底失去做母亲的能力 。
（动图来源：giphy）
有姐妹问 ， 减肥引发的闭经有这么多危害 ， 是不是我这辈子都与好身材无缘了？
不是的！只要科学减肥 ， “大姨妈”不会离你而去的 。
此处划重点
1. 你胖不胖 ， BMI和腰围说了算！
体质指数BMI（kg/m2）=体重/身高的平方 ， 正常范围是18.5~24.0 ， BMI≥25.0即为超重 。
腰围：用皮尺沿腰部最细的地方绕一圈 ， 女性腰围＞80厘米 ， 男性腰围＞85厘米就算肥胖 。
2. 减重速度要合适 。 世界卫生组织（WHO）推荐的减肥速度是0.5~1千克/周 ， 即体重的1％左右 。
3. 限制总热量摄入 ， 营养均衡搭配 。 少吃油炸食品 ， 少喝含糖饮料 ， 控制食盐摄入 ， 多吃蔬菜、水果、豆类、粗粮和坚果 ， 主食和肉类也要适量吃 。
4. 运动量和运动强度应逐渐增加 ， 每次运动30分钟以上 ， 每周运动3~5天 ， 每周运动150分钟以上 。
5. 不要一味地盯着体重秤上的数字 。 适量的力量训练和拉伸运动 ， 会帮你塑造美妙的身体曲线 。
如果已经发生闭经 ， 应立即去正规医院 ， 排除其他病因引起的闭经 ， 并进行相关检查以明确诊断 。
诊断明确后 ， 最有效的治疗是改变生活方式 。
应暂时搁置减肥计划 ， 增加能量摄入 ， 减少运动量 ， 努力增加体重 ， 同时每天补充一定量的钙和维生素D 。
姐妹们 ， 爱美之心人皆有之 ， 但一口吃不成一个大胖子 ， 短短几天也瘦不出A4腰！明星们的减肥方法固然见效快 ， 但潜在的危害也不小 ， 普通人切忌盲目效仿 ， 千万不要等发生了闭经再后悔！
腾讯医典她知|3个月暴瘦50斤，光速减肥小心吓跑“大姨妈”！
本文插图
（动图来源：网络）
腾讯医典她知|3个月暴瘦50斤，光速减肥小心吓跑“大姨妈”！
本文插图
审稿专家：王伟| 山西医科大学第二医院妇产科副主任医师
参考文献
[1]谢幸 ， 孔北华 ， 段涛. 妇产科学[M]. 9版. 北京：人民卫生出版社 ， 2018.
[2]马世月.功能性下丘脑性闭经研究进展[J].国际生殖健康/计划生育杂志,2020,39(1):67-70.
[3]Allaway HC, Southmayd EA, De Souza MJ. The physiology of functional hypothalamic amenorrhea associated with energy deficiency in exercising women and in women with anorexia nervosa. Horm Mol Biol Clin Investig. 2016;25(2):91-119. doi:10.1515/hmbci-2015-0053
[4]Meczekalski B, Katulski K, Czyzyk A, Podfigurna-Stopa A, Maciejewska-Jeske M. Functional hypothalamic amenorrhea and its influence on women's health. J Endocrinol Invest. 2014;37(11):1049-1056. doi:10.1007/s40618-014-0169-3
[5]中华医学会,中华医学会杂志社,中华医学会全科医学分会,中华医学会《中华全科医师杂志》编辑委员会,内分泌系统疾病基层诊疗指南编写专家组.肥胖症基层诊疗指南（2019年）[J].中华全科医师杂志,2020,19(2):95-101.
【腾讯医典她知|3个月暴瘦50斤，光速减肥小心吓跑“大姨妈”！】[6]WHO：关于肥胖的10个事实. https://www.who.int/features/factfiles/obesity/zh/


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