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健身房|40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？


_本文原题：40岁了健身训练 ， 还能练出胸肌、腹肌吗？
当年龄超过25岁时 ， 我们的身体素质会呈下降的趋势 ， 所以很多人会感觉到力不从心 。 这时更少的运动=肌肉量更少 ， 肌肉量更少=体重慢慢上升 。 这也是为什么年纪一上去的人 ， 肚子也变大了 。
尤其是对于想要减肥的中年人来说 ， 将会更加困难 。 因为人体的脂肪细胞是会随着年纪不断增加的 ， 它不会消失 。 脂肪细胞会让你对渴望食物 ， 这时由于你的肌肉量更少 ， 肥胖的概率增加 。 当你想要减肥时 ， 这会比年轻小伙子更难 。
但如果是想增肌 ， 毫无疑问 ， 只要你不是老的掉牙 ， 你仍然可以练出肌肉 。
那么要怎么执行中年人增肌计划呢？
健身房|40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
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第一点
当然是去健身房啦 ， 你想通过自重训练来增肌？很抱歉 ， 虽然自重训练很方便 ， 但对于肌肉量很少的你来说 ， 自重训练的难度是>健身房训练的 。
因为自重训练对抗的是自己的体重 ， 体重越大的人 ， 做起来越困难 。 而健身房是可以自由调节重量 ， 这明显就简单多了 。
第二点
制定合理的计划也是很关键的 ， 由于你的起点不是很高 ， 建议将强度降低 ， 最理想的情况是每周锻炼3次 。
3次训练分为推拉腿训练模式 ， 推=胸、三头、前束、中束；拉=背、二头、后束；腿=整个下半身 。
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健身房|40岁了健身训练，还能练出胸肌、腹肌吗？
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比如说周一练推、周二练拉、周三练腿 。 这就是一个很科学的训练计划 ， 适合各个阶段的训练选手 。
其次关于动作的选择 ， 建议以复合动作为主 ， 因为复合动作可以使全身肌肉一起发力 。
常见的复合动作有卧推（练胸）、硬拉（练背）、深蹲（练腿）、推举（练肩） 。 当你将复合动作摆在训练的第一位后 ， 也可以自行安排几个孤立动作来加入训练 。
比如推日安排卧推、器械推胸、推举、哑铃侧平举、臂屈伸；拉日安排硬拉、高位下拉、杠铃弯举、俯身哑铃飞鸟；腿日安排深蹲、腿屈伸、腿弯举 。
第三点
很多人认为增肌的次数要控制在8-12下 。 但如果你离开了渐进性超负荷的概念 ， 8-12下就是扯犊子 。
渐进性超负荷指的是源源不断的增加训练容量 ， 哎 ， 忘记了 ， 对于初学者来说 ， 渐进性超负荷的概念并不重要 ， 只要每一次训练都把重量控制在6-12下就可以了 。 如果你感兴趣这方面的内容 ， 可以自行翻看我主页的内容 。
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那么只要你学会了以上的三个要点 ， 不管你是40岁还是60岁 ， 都可以练出肌肉 ， 练出你想要的肌肉 。
对了 ， 种一棵树最好的时间是在十年前 ， 其次是现在 。
那么以上就是我的全部内容 ， 感谢大家的阅读 。 如果这对你有帮助的话呢 ， 不要忘了关注点赞和转发哦~谢谢 ， 祝大家生活愉快 。


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