生活却惜玉|每周3次力量训练3次有氧运动，健身4年后看脸型变化，230斤女孩
_本文原题为：230斤女孩 ， 每周3次力量训练3次有氧运动 ， 健身4年后看脸型变化
现在的人生活条件越来越好 ， 吃的自然也是越来越好 ， 所以说很多人都因为饮食方面不注意 ， 体型变得越来越差 ， 也因此变得越来越胖 。 有些人想要减肥却很难成功 ， 其实最重要的一点原因还是你做不到坚持 。 其实减肥没有大家想的那么难 ， 只要能坚持早晚都能瘦下来 。
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很多人都有减肥的想法 ， 但是呢到跟前却开始犹豫 。 她们不知道该什么时候去减肥 ， 小编要告诉到家 ， 不要犹豫就是现在 。
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小编给大家介绍的这位美女叫做Rebecca ， 说来你可能不相信在4年前她的体重已经达到了230斤 ， 其实她的父亲也很胖 。 从她记忆里自己就总是被别人嘲笑 ， 很多人都叫她胖妞 。 还有一点就是有时候去沙滩玩 ， 看见那些身材苗条的姑娘从她身旁走过 ， 其实她真的很羡慕 。
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后来她下定决心决定减肥 ， 减肥的过程是非常的辛苦的 ， 所以她为自己制定了非常严格的减肥计划 。 她每周都会进行3次力量训练和三次有氧运动 ， 而力量训练主要就是以背和臀为主 。
【生活却惜玉|每周3次力量训练3次有氧运动，健身4年后看脸型变化，230斤女孩】
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而她有氧运动的方式也是非常好的 ， 小编觉得大家可以学习一下 。 她每天都会步行去健身房 ， 然后踩20分钟的楼梯 ， 还有就是进行40分钟的跑步机 。 这些都结束之后 ， 她还会利用20分钟的时间去溜她的小狗 。
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当然了想要减肥饮食方面也是需要注意的 ， 不过呢她始终觉得减肥并不是不吃早餐 ， 早餐是必须要吃的 。 只要做到少吃热量高的食物就可以了 ， 还有就是必须要做到营养均衡 。
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就这样坚持了4年 ， 身材变化暂且不说 ， 我们可以看一下她的脸型变化 ， 有没有感觉出健身减重真的可以美颜？这4年的时间里 ， 她足足减掉了105斤的体重 ， 现在的她看起来非常的甜美 。 所以说 ， 瘦下来你真的会发现不一样的自己 ， 只要你肯努力 ， 就一定会有自己想要的结果哦 。
接下来开始我们今天的训练 。 目标：背部肌群 。
动作一：
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首先俯卧在地板上 ， 双臂并拢在身体两侧 ， 每只手握哑铃 。
吸气 ， 将前额 ， 胸部 ， 哑铃和脚抬离地面 。 将注意力集中在动作的顶部 ， 使颈部笔直 。 将肩胛骨挤在一起 。
在动作顶部保持片刻 ， 然后呼气并向下释放回到俯卧 。 重复10次 。
动作二：
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站立 ， 双脚分开臀宽 ， 每只手握哑铃 。
将上半身向前弯曲与地面接近于平行 ， 双腿略微弯曲 。 将右侧哑铃拉起 ， 保持肩膀向后 。
当你将右肘向后弯曲时 ， 感觉肩胛骨之间的肌肉挤压 。 然后 ， 吸气 ， 使手臂伸直 。
重复10次 ， 然后切换手臂重复 。
动作三：
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