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O型腿除了不好看还易患「膝骨关节炎」，难上加难如何才能避免？

O型腿也称罗圈腿 ， 是一种双膝缝隙过大的腿部畸形 。 在潘长江主演的电影《举起手来》中 ， 他饰演的日本兵就是O型腿 。 很多人不知道 ， O型腿也是膝骨关节炎的危险因素 ， O型腿的人更容易发生膝关节退行性病变 ， 而膝骨关节炎随病情发展 ， 也容易出现或加重O型腿 。 接下来 ， 我们一起来看如何防止这些情况出现！
O型腿除了不好看还易患「膝骨关节炎」，难上加难如何才能避免？
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O型腿的这些知识一定要了解！
（1）什么是O型腿？
O型腿在医学上称为「膝内翻」 ， 即膝关节外侧角超过180° ， 双骼骨内扣、坐骨外伸 ， 以两下肢自然伸直或站立时 ， 两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病 。
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（2）O型腿有什么危害？
O型腿的危害主要体现在外观和健康两个方面 ， 人们往往只看到O型腿在外观上的危害 ， 而不知道O型腿在健康上的危害 。
型腿在外观上的危害：
O型腿膝盖朝内翻 ， 膝盖无法导致两腿之间缝隙巨大 ， 看上去很不美观 。
由于大腿曲线发生严重变化 ， O型腿者从正面看会显得腿短 ， 上下肢比例失调；
O型腿的人 ， 大小腿都是骨骼外侧肌肉多、内侧肌肉少 ， 导致下肢轮廓线更加外移 ， 显得胯宽 ， 小腿特别弯；
O型腿的人因为身体重量过度集中于膝关节内侧 ， 走路不宜保持平衡 ， 容易摇摆形成鸭子步！
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O型腿在健康上的危害：
O型腿的人下肢力线紊乱 ， 关节一侧受压较大 ， 对侧相对减少 ， 时间久了容易发生膝关节行走时疼痛 ， 患上膝骨关节炎 。
O型腿的人 ， 容易受到直接或间接的歧视和嘲笑 ， 给患者带来巨大的心理压力 ， 其在心理上的危害也不容忽视 。
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（3）为何会患O型腿？
O型腿的形成大多可追溯到青少年时期 。 青少年在身体发育过程中 ， 不注重站姿坐姿 ， 如走路时脚跟外翻等不良用力习惯使得支配关节的肌肉力学失衡 ， 导致关节发生移位 ， 从而导致腿型的不正 ， 就容易导致O型腿 。 除此之外 ， 外伤或佝偻病等疾病也可导致O型腿发生 。
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（4）O型腿如何自测？
如果自测出以下几种情况 ， 要考虑是否有O型腿：
两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到 。
两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到 ， 大腿却并不拢 。
【O型腿除了不好看还易患「膝骨关节炎」，难上加难如何才能避免？】两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到 。
经常穿的鞋子只有外侧磨损严重 。
人腿骨比骨盆更在身体外侧 。
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（5）O型腿严重程度如何判定？
常态 。 站立姿态下 ， 两足内踝能相碰 ， 且两膝能靠拢 。
轻度О型腿 。 两足内踝相碰 ， 两膝内侧间距小于3厘米 。
中度О型腿 。 两足内踝相碰 ， 两膝间距在3～10厘米之间 。
重度О型腿 。 两足内踝相碰 ， 两膝间距大于10厘米 。
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O型腿与「骨关节炎」为何联系亲密？
（1）O型腿的人为何容易患骨关节炎？
在正常的膝关节中 ， 压力是平均分布在关节面上的 ， 而O型腿的人 ， 膝关节内侧的间隔狭窄变形 ， 膝关节承受的压力会偏向内侧 ， 导致内侧关节面在活动时受到的摩擦力更大 ， 关节软骨更容易磨损 ， 因此更容易患上膝骨关节炎 。
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（2）膝骨关节炎也可引起O型腿发生！
软骨磨损是膝骨关节炎的源头 ， 如果膝关节外侧的软骨遭到磨损 ， 患者为了规避疼痛 ， 行走时无法正确发力 ， 也可能引起关节变形 ， 导致O型腿出现 。 而O型腿的人如果继发膝骨关节炎 ， 如果没有正确应对 ， 则可能进一步加重O型腿的屈曲强度 。
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（3）O型腿的人如何预防膝骨关节炎？
膝骨关节炎是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病 。 与正常人相比 ， O型腿的人更容易患膝骨关节炎原因在于膝关节受力不均 ， 预防膝骨关节炎 ， O型腿的人要更注意给膝关节减负：
维持正常的体重 。 体重越大 ， 膝关节承受的压力越大 ， 导致关节软骨加速退变 。 同时 ， 超重肥胖可导致关节受力不均衡 ， 导致O型腿屈曲强度增大 。 维持正常的体重 ， 需要养成健康的生活饮食方式 。
避免不良的姿势 。 不正确的坐姿、站姿、走路或跑步姿势 ， 既是膝骨关节炎的危险因素也是O型腿的危险因素 ， O型腿的人需要在生活中时刻保持正确的姿势 ， 保持关节稳定 ， 既能预防膝骨关节炎又能矫正O型腿 。
强健腿部的肌肉 。 O型腿的人应在专科医生指导下进行专门的腿部肌肉锻炼 ， 既能纠正下肢力线改善O型腿状况 ， 又能增加关节的稳定性减少软骨磨损预防膝骨关节炎 。
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擒贼先擒王 ， O型腿本身即膝骨关节炎的危险因素 ， 对O型腿进行早期矫正治疗 ， 也能有效预防膝骨关节炎发生 。 除了在专科医生处进行正规治疗 ， O型腿的人在生活中也应积极锻炼 ， 以下几种锻炼方法会有帮助：
①青蛙趴
以标准青蛙趴姿势趴在健身垫上 ， 两脚贴实、臀部夹紧 ， 有意识控制臀部收缩；
保持上一步姿势 ， 骨盆前倾位撅屁股塌腰以肚脐为圆心画圈；
双臂前移 ， 骨盆往前走 ， 然后做骨盆后倾 ， 重复画圈；
重复2、3动作 。
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②V式抗阻
仰卧于瑜伽垫上 ， 屈膝将双手放于膝盖之间 。
双手往外用力 ， 双腿与之对抗 。
每组12次 ， 共3组 。
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③臀桥
仰卧位屈膝90度 ， 可在两膝之间夹一个平衡垫；
吸气抬臀向上 ， 臀、腹、背平行 ， 呼气慢慢下落；
12个为一组 ， 3组即可 。
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④下犬式
四角跪姿准备 ， 双手双脚与肩同宽 ， 双手在肩正下方 ， 双膝在髋正下方 。
呼气双脚脚后跟向下踩 ， 臀部向后向上 ， 将坐骨推到最高点 ， 身体呈到「V」 。
吸气压实足跟 ， 推压背向上延展 。
上下肢力量方向都向臀部坐骨方向 。
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