美妈锦囊|准妈妈如何吃的营养不长胖？
怀孕期间的营养很重要 ， 准妈妈在补充的营养的同时 ， 也常常会担心一个问题 ， 那就是身体发胖的问题 ， 那么 ， 准妈妈怎样吃才能做到吃的营养又不发胖呢?
小编推荐多吃下面几种食物：
1.坚果类食物
我们坚果类的食物含有丰富的营养价值 ， 很多营养成分都是胎宝宝所需要的 ， 我们可谓是价值连城 。
当然有的准妈妈会说坚果类食物的脂肪含量相对较高 ， 热量也比较高 ， 似乎很容易让准妈妈发胖 ， 其实我们坚果中含有一种脂肪 ， 非常的有益于心脏健康 ， 同时对于胎儿脑部的发育有着非常重要的作用 ， 我们可是宝物 。
绿色蔬菜类绿色蔬菜的营养价值丰富 ， 不仅含有丰富的锌和叶酸 ， 而且维生素的含量也非常之高 ， 这些都是胎宝宝健康成长所需要的营养素 。
准妈妈在孕期可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜 ， 既保证胎儿营养 ， 又不容易发胖 。 不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃 ， 或者与水果混合在一起食用 。 比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者 ， 将胡萝卜与苹果混合打成果汁 。 当然 ， 索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃 ， 或者用黄瓜汁代替水果汁饮用 ， 也是非常好的办法 。
主食推荐：全麦面包主食推荐以豆类、玉米、甘薯等充当主食 ， 全麦面包不仅铁和锌的含量丰富 ， 而且还可以保证每天纤维量的摄入 ， 让胎宝宝得到健康的成长所需营养素 。
除了全麦面包外 ， 还可以蒸一碗杂粮饭 。 或者 ， 以红薯、玉米、芋头当作主食 ， 这样可以多吸收一些膳食纤维 ， 有利肠蠕动 ， 缓解孕期经常发生的便秘现象 ， 也是保持体重缓慢增加的好办法 。
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