辰林母婴说|之后就难以入睡？多半和这5个原因有关，孕晚期为什么半夜总会醒
随着怀孕时间的增加 ， 准妈妈的身体总会出现这样那样的不适 ， 尤其到了孕晚期 ， 胎儿进入生长发育的高峰期 ， 准妈妈的肚子也越来越大 ， 无论吃饭睡觉都感觉到特别不方便 ， 不仅胃口不太好 ， 睡眠质量也直线下降 ， 半夜总是会醒 ， 醒来之后就很难入睡 ， 那么这是为什么呢？
1、睡姿不对
随着孕龄的增加 ， 准妈妈都腹部越发隆起 ， 睡觉的时候很难找到一个合适的睡姿 。
而在孕晚期 ， 为了避免压迫静脉影响胎盘供血 ， 医生一般会要求准妈妈左侧睡 。 但是很多准妈妈对于左侧睡都感到不适应 ， 其实左侧睡并不是90度的左侧睡 ， 而是30-45度的左侧睡 。 我怀我家大宝的时候 ， 在孕晚期医生也叮嘱我要左侧睡 ， 刚开始我不知道 ， 以为是90度左侧睡 ， 一整晚下来 ， 简直是折磨 ， 不仅睡不好 ， 还腰酸背痛的 。 后来产检问了医生才知道不需要这么苛刻 ， 只需要在后背垫个枕头 ， 保持身体稍微向左侧就行了 。
再者 ， 我们睡觉也不可能一整晚都保持一个睡姿 ， 可以偶尔更换一下 ， 改为右侧睡 。
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2、腿不舒服
在孕晚期 ， 有的准妈妈会出现腿抽筋或者腿部有刺痛感 ， 就像有蚂蚁在爬一样 ， 需要时不时地挪动双腿 ， 才会感觉比较舒服 ， 这样也会影响到准妈妈的睡眠质量 。
有研究表明 ， 准妈妈腿抽筋是因为体内缺钙引起的 ， 在孕期身体对钙的需求量比较多 ， 因为不仅准妈妈自身需要钙 ， 胎儿的生长发育也需要足够的钙 ， 而胎儿需要的钙则全部来自准妈妈 。 当准妈妈缺钙时 ， 则容易引起神经兴奋性增加导致无法入睡 。
另外 ， 孕晚期腿部有刺痛感则暗示准妈妈需要及时补铁了 。
3、尿频
在孕晚期 ， 尤其是胎儿入盆后 ， 下降的子宫压迫膀胱和直肠 ， 很多准妈妈会出现尿频的现象 ， 晚上睡觉的时候也不例外 ， 经常要夜起上厕所 ， 本来身体就笨重 ， 起来的时候很困难 ， 下床的时候也要小心翼翼 ， 好不容易上完厕所 ， 回来后却怎么也睡不着了 。
4、胎动频繁
在孕晚期 ， 胎儿发育比之前要快 ， 随着胎儿越来越大 ， 活动起来 ， 力度和幅度会比较大 ， 容易把准妈妈给吵醒 ， 而准妈妈醒来后需要等胎儿安静下来后才能再次入睡 。
5、心理紧张焦虑
怀孕后 ， 准妈妈在精神和心理上会变得比较敏感 ， 对压力的耐受力也比较差 ， 情绪会比较不稳定 ， 其实这是由于体内的雌孕激素变化引起的 。
【辰林母婴说|之后就难以入睡？多半和这5个原因有关，孕晚期为什么半夜总会醒】而在孕晚期 ， 距离预产期越来越近 ， 准妈妈一方面特别期待宝宝的到来 ， 一方面又对分娩的疼痛有些恐惧的心理 ， 于是 ， 越是到后面 ， 越是紧张焦虑 ， 睡觉的时候也睡不好了 。
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孕晚期怎么做可以改善睡眠质量？
我们知道 ， 在孕期 ， 睡眠特别重要 ， 睡眠质量好有利于胎儿的发育 ， 而睡眠质量不好很可能影响胎儿发育 ， 那么准妈妈该怎么做 ， 才能有助于睡眠呢？
1、以左侧睡姿为主 ， 定时交替更换睡姿 ， 可以枕孕妇枕或者在腹部下方或者腰部或者两腿中间夹一个枕头 ， 会感觉比较舒服 。
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2、注意饮食营养均衡 ， 在这基础上多吃些富含钙和铁的食物 ， 另外 ， 在医生的指导下 ， 及时补充钙和铁剂 。
3、睡前不要喝太多水或者进食不易消化的食物 ， 不要观看容易引起兴奋的书籍或者影视节目 ， 可以放着舒缓的音乐促进睡眠 。
4、当胎动比较频繁的时候 ， 准妈妈可以用手轻轻抚摸肚子 ， 和胎宝宝进行对话等来安抚胎宝宝 。
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