儿童饮食|奶水充足且一斤没胖 | 我的月子餐分享
生完宝宝最重要的事就是坐月子啦 ， 月子里有很多注意事项 ， 吃的用的生活各个方面都得好好讲究 。月子做好了 ， 对于恢复我们的元气 ， 将来“不落下病根” ， 顺利开奶并掌握轻松的哺乳技巧 ， 都有很大的帮助 。
这篇文章给大家分享我的月子餐 ， 既补充了元气 ， 也保证了奶量 ， 而且一斤肉都没有长哦！
先来几张图：
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鱼、青菜、大米小米饭
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鸡、青菜、大米小米饭
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鸡、蛋
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鸡、青菜、番茄炒蛋、米饭
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鸡蛋线面汤汤水水
保证奶量的一个关键是液体的补充 ， 水、汤、牛奶等 ， 都能做到 。
我的月子餐里每天都有汤 ， 大部分是鸡汤 ， 穿插有鱼汤 ， 点心会有汤面 。
我是一天吃6顿的 ， 三餐加三次点心 。原则依然是少吃多餐 ， 并且注意多睡觉 。
但一定不是那种白白的鱼汤 ， 白色全是脂肪 ， 我喝过两次 ， 每次都堵奶！要清的汤！
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小心白白的鱼汤！
我妈自己养的鸡 ， 每只都不肥 ， 所以鸡汤基本上不太油 。
注意注意 ， 月子里一定不要吃得太油 ， 那样真的很容易堵奶！！！
减少吃油的技巧：
1?? 一般油都是浮在汤表面 ， 我们可以选择用吸管喝汤 ， 这样喝到的就是下面的清汤 。一次性吸管用一次丢一根 ， 也不用洗 ， 很方便 。
2?? 也可以用隔油壶 ， 原理和吸管一样的：
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隔完汤很清
不要说没有油水汤不好喝 ， 堵起奶来谁难受谁知道！
营养搭配
月子里营养充分也很重要 。
我的月子餐里 ， 有碳水化合物（米饭、面条）、优质蛋白质（鸡肉和鱼肉 ， 不吃皮）、维生素纤维（蔬菜） ， 还有香蕉、苹果等水果 ， 种类虽然不算多 ， 但是各个营养元素基本都有涉及到了 ， 从营养的角度来看是很够的 。
鸡肉、鱼肉都是很优质的蛋白质来源 ， 蛋白质含量丰富且脂肪含量很低 ， 补充营养又不容易胖 ， 是很优秀的月子餐了！
有些习俗说月子里不能吃蔬菜水果 ， 现代科学坐月子早就摒弃了这一观点 ， 一定要多吃新鲜蔬菜水果哦！
以上就是我的月子餐的简单分享啦 ， 虽然一天六顿 ， 但是出了月子上称 ， 还是一斤都没有涨哦 ， 42天复查时 ， 医生说一下午来的产后妈妈中 ， 就数我气色最好啦～骄傲插个腰嘻嘻～
【儿童饮食|奶水充足且一斤没胖 | 我的月子餐分享】祝愿每个妈妈恢复少女好身材 ， 元气慢慢 ， 身体健康～比心??
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