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生活养生|今日中伏 | 三忌，三宜，三秘诀，过好最热20天



生活养生|今日中伏 | 三忌，三宜，三秘诀，过好最热20天
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今年中伏一共有二十天 ， 是一年最热的时候 。
“冬病夏治 ， 事半功倍！”
很多冬病都是夏天积累的 。
中伏 ， 暑邪和湿邪交替 ，
人体最容易落下病根 ， 此时一定要多加注意 。
三 忌
1、忌晨练
三伏天最忌讳晨练 。
夏天植物的呼吸作用很强 ， 早上空气中的二氧化碳浓度很高 ， 晨练无宜 。
另外 ， 夏天老人的血压较高 ， 尤其是早上 。 早上锻炼身体 ， 很容易发生危险 。
三伏天健身一定要讲究方法 。
可以在傍晚时分 ， 做一些不剧烈的运动 ， 比如散步、太极拳 ， 稍微出汗即可 。
2、忌贪凉
虽然中伏是一年中最热的时候 ， 但是阴气已显 。
冷饮、瓜果生食尽量少吃 。
冷食吃的太多 ， 很容易损伤脾胃 ， 积攒湿气 ， 等到冬天会引起诸多不适 。
空调不要直吹 ， 温度最好不要低于28度 。
在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉 。 不要用冷水洗澡 ， 睡觉的地方不宜过凉 。
如果用凉水洗澡 ， 人体的热汗散发不出来 ， 憋在身体中 ， 很容易生病 。
用热水洗澡 ， 洗完之后 ， 身体排汗完成 ， 会发现身体会舒畅很多 。
3、忌大喜大悲
夏季雨水和炎阳交替 ， 闷热的天气让人的心情烦躁 。
此时心血管的压力较大 。
年纪大的人 ， 一旦情绪激动 ， 很容易损伤心脏 。
所以 ， 夏天一定要注意清净养心 ， 控制情绪 。
俗语讲：心静自然凉 。
可以尝试音乐、画画、沉思打坐 ， 让自己保持心境的平稳 。
静为躁君 ， 心灵经常与清静为伴 ， 健康才能有保障 。

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三 宜
1、宜吃苦
夏主火 ， 火入心 。
“多吃苦”能清热养心 。
【生活养生|今日中伏 | 三忌，三宜，三秘诀，过好最热20天】像苦瓜一类的苦味食物 ， 可以刺激味蕾 ， 促进食欲 。
苦丁茶、莲子心 ， 则可以清心火 ， 止疮痛 。
而且 ， 对于心气虚的人 ， 还能补心气 。
不过 ， 苦瓜性凉 ， 对于脾胃比较虚弱的人来说 ， 并不适合食用 ， 吃太多反而会引起腹泻 。
脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦 。
2、宜晚睡早起
中医讲：“顺四时而适寒暑” ， 人的作息要顺应四季轮转 。
夏天阳盛而阴虚 ， 白昼时间长 ， 要晚睡早起 。
晚上十一点 ， 早上六点 ， 是较为健康的作息 。
中午可以适当小憩 ， 尽量控制在30分钟左右 ， 以免影响晚上休息 。
3、宜补钾
夏天人排汗多 ， 身体的无机盐大量排出体外 。
此时人们常常以淡盐水补充盐分 ， 而忽略了补钾 。
钠钾失衡 ， 很容易导致心脑血管疾病 。
所以夏天一定要补充钾元素 。
喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯 ， 都是很好补钾方式 。

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三秘诀
1、多吃瘦肉
三伏天虽然阳气旺盛 ， 但是对人来讲却是一个“内耗”的过程 。
很多人“苦夏” ， 只吃水果蔬菜 。
长此以往 ， 营养不够 ， 很容易生病 。
除了果蔬之外 ， 一定要吃正餐 。
吃谷物 ， 出汗会损失维生素B ， 所以馒头米饭一定不能缺 。
吃瘦肉 ， 夏天内脏消耗很大 ， 一定要多吃优质蛋白 ， 少吃油脂 。
2、摇扇降温
在家家都有空调电扇的时候 ， 扇子几乎被人遗忘 。
但是扇子的好处是不会被吹着凉 。
天气炎热的时候 ， 摇扇子既可以降温 ， 还可以预防肩周炎 。


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