火爆新闻|张子枫艺考落榜因为体型不好你敢信？看到拿第一的撞脸小花才知道她输在这…( 二 )
就好像我们上学的时候做体测 ， 不一定要每一项都优秀 ， 但是都要力求能及格（虽然有点摸鱼的嫌疑） 。
但是一姐下面说到的三种素质 ， 姐妹需要着重注意一下 ， 因为这三种在我们的日常生活当中非常有用 ， 但是很多人都已经不达标了 。
你需要力量！
力量是女生很容易忽略的问题 。 因为我们一直觉得 ， 女生不需要力量 ， 所以女生做不了俯卧撑 ， 做不了引体向上 ， 甚至拧不开瓶盖是正常的 。
真的不正常！女生的力量水平真的有必要提升一下！
为什么有必要呢 ， 不是说非要大家练到能单手换桶装水 ， 一姐主要跟大家讲两个原因 。
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首先 ， 肌肉力量不足容易导致体态问题 。
上肢这块尤为明显 。 女生的上肢绝对力量只有男性的2/3 ， 所以很多徒手的上肢力量训练对女生来说非常不友好 ， 这反而导致女生特别不喜欢做上肢力量训练 。
但是一姐经常跟大家反复提到的一些上肢体态问题 ， 比如圆肩 ， 很大程度上是因为女生都不怎么练背 ， 背部力量太差导致的 。
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第二点 ， 好的力量水平是暴瘦密码！
力量水平和肌肉含量有明确的关系 ， 而肌肉含量高 ， 基础代谢肯定低不了 。
也就是说 ， 如果你力量水平高 ， 那说明你的基础代谢会别人更高！
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总是力不从心？耐力欠佳！
耐力涉及我们生活当中方方面面的 ， 耐力为什么这么重要呢？
因为耐力好的人 ， 不仅不容易累 ， 累了也能很快恢复 。
很多人由于长期疏于锻炼 ， 连上几个台阶 ， 走几步路都会气喘 ， 有时候一天下来什么也没做 ， 也会觉得浑身疲惫 ， 生活的重担快要扛不住了 。
这样的状态会对我们有潜移默化的的影响 ， 进入恶性循环 。
因为容易疲惫 ， 回家就不想动 ， 长期不动 ， 更容易疲惫……最后就变成了一个虚弱的胖纸 。
身体容易疲劳会让我们在很多方面感到非常力不从心 ， 比如说工作 。
很多人觉得30岁之后精力会下降 ， 身体会衰退 ， 多半是因为疏于运动 ， 身体的耐力逐渐衰退 。
康康83岁的钟南山 ， 状态看起来比很多25岁的年轻人都亢奋 ， 足够说明保持耐力真的是hin重要 。
水做的女人 ， 身体越来越硬？
本身女生的柔韧性应该比男性要好 ， 但是现在也有越来越多的女性发现自己居然“越来越硬”了？
这个锅一定要甩给久坐不运动带来的柔韧性下降！
长期保持同样的一个姿势 ， 会让我们某些肌肉的长度逐渐缩短 ， 进而导致关节活动范围被限制 。
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柔韧性不好有两大坏处 。
首先就是受伤风险up ， 比方说肩关节柔韧性不好的时候 ， 连突然抬下胳膊都容易伤到自己 。
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其次柔韧性不好容易引起体态和姿势的变化 ， 比如脚踝不够灵活 ， 走路的时候小腿会容易借力 ， 容易造成金刚小腿 。
所以 ， 灵活对我们来说还是相当重要的 。
这样练 ， 全面提升身体素质
好了 ， 估计有不少姐妹想迫不及待地想听一姐说说怎么提升自己的身体素质了 。
不过一姐要告诉大家 ， 身体素质提升其实是比较庞大和复杂的工程 ， 有条件的话大家可以找一个专业的体能教练带你练练 。
今天一姐先跟大家讲讲要点 ， 之后一姐再跟大家介绍一些详细的内容 。
渐进原则
渐进原则是健身当中非常重要的一个原则 ， 简单地说就是训练的过程要循序渐进 。
每次在设定目标的时候 ， 都要找一个我们稍微努力一下就能达到的目标 ， 一步上一个台阶 ， 不要随便跨级 ， 否则就容易出问题 。
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一姐举个例子 ， 你刚刚开始练负重深蹲 ， 只能做10kg ， 一下子就去挑战50kg肯定是要垮的 。
但是你把下一个阶段的目标定在15kg的话 ， 就是很容易达到的 ， 经过不断地提高目标 ， 慢慢地我们就有可能练到50kg 。
充分恢复原则
训练期间的恢复是非常关键的 ， 每次训练完之后 ， 都要充分恢复和补充才能进行下一次训练 。
不过很多姐妹并不是很清楚自己训练后到底有没有恢复好 。
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一姐给大家一个简单标准作为参考 ， 那就是如果你在这次的训练当中 ， 达不到和上一次相同的强度和效果 ， 说明你可能没有休息好 。
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