90后小美|| 这个夏天汗水不白流，在家就能瘦！，夏日运动正确打开方式
_本文原题为：夏日运动正确打开方式|这个夏天汗水不白流 ， 在家就能瘦！
三伏天就像蒸桑拿
稍微一动就出汗
经常要靠空调+冰镇西瓜续命了
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不过对很多健身er来说
炎炎热浪也不能阻止他们挥汗如雨的脚步！
这可愁坏了高温天气想减肥的朋友们
怎样做才安全又燃脂呢？
一起康康吧～
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酷暑难耐 ， 小爱建议尽量选择在室内运动 ， 如果要选择户外运动时间要选在清晨或傍晚 ， 同时选择阴凉又通风的场地 ， 避开阳光暴晒 ， 避免环境温度过高而中暑等 。
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下面小爱来分享一些锻炼动作 ， 不需要任何器材 ， 在家就可做 ， 可以避开阳光暴晒~
01
箭步蹲
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箭步蹲这个动作就是训练腿部的黄金动作 ， 动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激 。 10-15个一组 ， 建议三组以上 。
02
跳跃箭步蹲
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箭步蹲进阶版 ， 难度和强度更大 ， 训练量类比箭步蹲 。
03
移动箭步蹲
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移动箭步蹲在行进间训练 ， 对整体核心训练更有帮助 ， 训练数量类比箭步蹲 。
04
膝盖俯卧撑
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简易版俯卧撑 ， 适合无法完成标准俯卧撑的人 ， 每组15-30个 。
05
俯卧撑
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标准俯卧撑 ， 12-20次一组 。 可通过改变双手距离进而锻炼不同肌肉 。
06
靠墙支撑
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静蹲主要锻炼的是我们大腿肌肉和臀部肌肉 ， 能够起到一个非常好的提臀作用 。 对大腿的刺激作用能让大腿变细哦 ， 建议每次30s-2分钟 。
07
船式摇摆
【90后小美|| 这个夏天汗水不白流，在家就能瘦！，夏日运动正确打开方式】
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它对于核心的锻炼非常明显 ， 注意保护腰背部 。
08
V字两头起
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这个动作能锻炼腹部、核心和全身 ， 还能舒展身体 ， 比仰卧起坐更费力 ， 效果也更明显 ， 但需要很大的力量 ， 如果开始你的力量不够 ， 建议从仰卧起坐开始 ， 再练两头起 。
09
平板支撑
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这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 ， 非常简单有效 。
运动小Tips~
饮水对于维持体温稳定、加速脂肪燃烧有很大帮助 ， 所以运动前后和运动间隙都要记得补充水分哦 。
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