健身者教练|仅需二十分钟，轻松甩掉脂肪，短时高效的几个动作( 二 )
动作五俯卧撑
俯身双手支撑身体 ， 双腿向后伸直 ， 并拢保持身体处于同一水平线 ， 然后我们做一个标准的俯卧撑就可以了 。
保证我们的胸部几乎贴紧地面 ， 然后再伸直双臂要注意手臂不要完全的伸直 。
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动作六仰卧毛巾划船
我们双手握住一条毛巾 ， 俯身趴在瑜伽垫上面 ， 双腿自然向后伸直 。
然后我们靠着肩部的力量向回拉毛巾 ， 同时上半身向上抬 ， 到达顶点感受背部肌肉的收缩 ， 然后再慢慢还原 。
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动作七开合跳加波比跳
我们先挺直腰背站直 ， 随后俯身做一个俯卧撑的动作 。
起身之后快速的跳起 ， 跳起的同时我们接一个开和跳的动作 ， 然后再还原 ， 再继续做一个波比跳的动作 ， 整个动作要保持连贯 ， 千万不能有停顿 。
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结语
【健身者教练|仅需二十分钟，轻松甩掉脂肪，短时高效的几个动作】：我们在做这套动作的时候 ， 一定要注意事先热身 ， 充分热身之后 ， 然后我们再保证每一个动作都要做到位置 ， 做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉 ， 然后我们在合理的控制饮食 ， 这样我们就能拥有特别完美的线条了 。
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