心脑血管|如何维持血管健康？坚持做好7件事，血栓会“绕道而行”
最近几年心血管疾病的发病率逐年升高 ， 其危害不亚于癌症 。 心血管疾病来得快且病情重 ， 稍有不慎就会夺走宝贵生命 。 其实不管是哪种心血管疾病 ， 都跟血管堵塞有关 ， 因此要好好的保护血管 ， 增强血管通透性 ， 维持其弹性 ， 避免堵塞 。
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想要血管健康需坚持哪7个一？
1、一份健康饮食
高脂肪和高胆固醇饮食会增加身体中脂肪含量 ， 甘油三酯在血管壁上堆积 ， 使得脂质斑块生成 ， 从而导致血管变硬变脆 。 所以为了血管健康 ， 远离各种油腻和重口味食物 ， 控制盐摄入 ， 成年人单日盐摄入量需低于6克 。 另外避免喝酒 ， 因为酒精可升高血压 ， 影响血管健康 。
2、一勺健康食用油
经过研究发现 ， 摄入的欧米伽3脂肪酸含量低 ， 摄入的欧米伽6脂肪酸过多会诱发心血管疾病等慢性病 。 前者属于多不饱和脂肪酸 ， 能清除血管垃圾 ， 降低低密度脂蛋白和血液中总胆固醇含量 ， 提高高密度脂蛋白胆固醇含量 ， 增加血管通透性 ， 从而保护血管健康 ， 降低患上心血管疾病风险 。 可以从麻条籽油和香苏油中获取欧米伽三脂肪酸 。 在平时炒菜时可以放一小勺食用油 ， 也可以凉拌菜食用 ， 能提高免疫力 。
3、一杯茶
适当的喝淡茶能促进全身血液循环 ， 帮助清理血管垃圾 ， 疏通血管 ， 维持血管健康 。 苦丁叶茶能缩小动脉粥样硬化斑块面积 ， 蒲公英茶能降低血清中三酰甘油含量 ， 提高高密度脂蛋白 ， 有利于血管健康 。
4、一次运动
【心脑血管|如何维持血管健康？坚持做好7件事，血栓会“绕道而行”】每天抽出30~60分钟时间运动 ， 能促进全身血液循环 ， 避免血管堵塞 ， 同时也能强身健体 ， 降低患上疾病风险 。 但血管堵塞的人不能做剧烈运动 ， 推荐快步走、骑行、慢跑或散步等 。 但夏季运动需避开上午10点到下午4点之间 ， 以免出现中暑 。
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5、一份蔬菜
蔬菜中含有大量微量元素、维生素以及膳食纤维 。 维生素能增强血管弹性 ， 预防动脉粥样硬化 ， 加快胆固醇排泄 ， 避免胆固醇在动脉内壁沉积 。 膳食纤维能给人们一定的饱腹感 ， 跟肠道中胆盐和胆酸相结合 ， 刺激胃肠道蠕动 ， 利于排除胆固醇 ， 同时也能降低血液中胆固醇含量 ， 保护血管健康 。 每天至少吃500克蔬菜 ， 蔬菜种类越多越好 ， 深色蔬菜需占到一半 。
6、一份好心情
俗话说笑一笑十年少 ， 多欢笑扩张血管 ， 维持血管弹性 ， 同时也能刺激大脑产生内啡肽 ， 减轻血管壁炎症反应 。 要学会给自己减轻压力 ， 多跟朋友家人聊天或倾诉 ， 也可以看看有趣的电影或综艺节目 。
7、一份良好的睡眠
长时间熬夜和睡眠不足会导致血管收缩 ， 减慢血液流动速度 ， 升高血液粘稠度 ， 形成血栓 。 因此需多注意休息 ， 每天保证有7~8个小时睡眠时间 ， 23点之前必须睡觉 。
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温馨提示
平时要改善不良的饮食习惯 ， 适当的吃新鲜蔬菜 ， 粗粮和瓜类等 ， 少吃高脂肪和油腻食物如动物内脏、动物油脂和鱼卵等 。 要学会减轻压力 ， 不能过度紧张和焦虑 ， 保持适度锻炼来增强体质 。
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