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饮食|为什么体重下不去？坚持4个方法，突破瓶颈期，让体重继续下降


饮食|为什么体重下不去？坚持4个方法，突破瓶颈期，让体重继续下降
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饮食|为什么体重下不去？坚持4个方法，突破瓶颈期，让体重继续下降
相信很多人总是会有这样的感觉 ， 减肥前期的效果还不错 ， 体重下降的速度非常快 ， 但是随着时间的推移 ， 体重下降的速度慢了 ， 减肥的效果也渐渐地变差了 ， 这是为什么呢？
明明是一样的减肥计划 ， 怎么就没有效果了呢？无论自己如何节食还是加大运动的量 ， 体重还是依旧不下降 ， 这是怎么回事呢？
很有可能就是你进入到了减肥瓶颈期 ， 这时也意味着你前面的减肥效果起到效果了 ， 身体达到了一个新的平衡状态 ， 已经习惯了你的热量摄入和输出的模式了 ， 身体也就会自动地把热量输出的模式调低 ， 来满足自身的热量消耗 。
很多减肥者因为身体进入了减肥平台期 ， 觉得无法继续瘦下来 ， 于是中途放弃了减肥 ， 白白浪费了之前那么多的努力 。
他们会自暴自弃 ， 恢复正常饮食 ， 而之前好不容易减掉的脂肪 ， 又回来了 。 减肥平台期的人 ， 是不是就没有办法突破减肥瓶颈期呢？肯定不是的 ， 只是我们需要改变自己的减肥计划了 。
只有让身体不能够适应原有的热量摄入和消耗的模式 ， 改变自己的减肥模式 ， 就能够促进身体的代谢水平 ， 调动更多的热量来满足达到燃脂的目的 。
如何才能够改变自己的减肥计划呢？我们不妨从这几个方面入手！
1、不要去尝试节食减肥
如果减肥期间你是靠着节食减肥把体重下降下来的 ， 那么你是最容易进入到减肥瓶颈期的 。 因为你自身的摄入的热量远低于基础代谢的热量 ， 而身体知道自身营养不良 ， 陷入饥荒状态 ， 就会自动地降低代谢 ， 来保证自身的生存 。
这个时候 ， 身体的肌肉被提前拿来消耗掉 ， 降低身体热量被消耗 ， 我们的代谢能力才会越来越低 。
减肥期间不要过度节食 ， 每天摄入的总热量比平时少300-400大卡即可 ， 但是也要高于基础代谢消耗 ， 这样才能够满足身体的正常生存 。
2、保证饮食的多样化
减肥的过程 ， 不能为了控制热量而限制了自身的营养的补充 。 身体需要的营养是非常多方面的 ， 我们除了要控制热量还要保证均衡营养 ， 比如高蛋白质的食物 ， 高膳食纤维 ， 以及碳水化合物和少量的脂肪 。
每天的进食的食物 ， 最好就是5-6种的食材进行更换 ， 这样才能够保证饮食的多样化 ， 身体摄入的热量才不会被固定化 。
3、欺骗餐
如果总是长时间让身体处于一种低热量的状态下 ， 身体为了自身的生存 ， 也会消耗掉肌肉以及降低代谢来维持生存 。 那么进行欺骗餐（高热量）的模式 ， 来告诉身体你的热量摄入是足够的 ， 从而促进瘦素分泌 ， 提高代谢水平 ， 这样才能够更快地瘦下来 。
比如：一个月2次左右的欺骗餐 ， 选择自己喜欢的食物 ， 同时满足身体的基础需求的热量 。 欺骗餐一般在早上或者中午进行 ， 还可以预防身体代谢出现自我节制 。
4、加入适当的力量训练
由于长期的有氧运动 ， 身体的部分肌肉会被流失消耗掉 ， 自身的代谢才会渐渐地下降 ， 而减肥的效果才会越来越差 。
只有在减肥期间加入适当的力量训练 ， 提高身体的肌肉含量 ， 才能够提高自身的代谢水平 。


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