鱼摆摆就是她|爱尚寰球：跑步—最适合夏季的运动之一
跑步是最好的运动方法之一 。 这是一种有氧呼吸运动 。 跑步20分钟后 ， 脂肪开始燃烧 。 它可使全身的肌肉收缩并有节奏地放松 ， 增加肌肉纤维并增加蛋白质含量 。 肌肉发达是健美运动的标志之一 。 跑步可以增强新陈代谢 ， 延缓骨骼的变性变化 ， 防止老年性骨骼和关节疾病的发生 ， 从而可以延缓衰老；跑步还可以增强心肺功能 ， 因为在运动过程中 ， 心跳的频率和功效大大改善 ， 心跳 ， 血压和血管壁的弹性也得到提高；通过跑步 ， 可以使大脑的血液和氧气供应增加25％ ， 从而改善夜间的睡眠质量 。 跑步可以增加肠胃蠕动 ， 增加消化液的分泌 ， 并改善消化吸收 。 对于女性而言 ， 跑步可以帮助调节月经并减少妇科疾病；跑步可以锻炼人们的意志和毅力 ， 增强韧性和耐心 。， 提高敏感性并提高对环境的适应性 。
文章图片
美国《赫芬顿邮报》发表了一篇文章 ， 发表了《9跑步要领》 ， 以帮助您防止跑步受伤 。
头肩稳定 。
【鱼摆摆就是她|爱尚寰球：跑步—最适合夏季的运动之一】身体挺直 。
前后摆臂 。
轻轻地握拳 。
步伐短小 。
迈向正前方 。
小幅度扭胯 。
每分钟180步 。
经常更换运动鞋 。
炎热的夏天是节食者的天堂 ， 也是跑步者的绊脚石 。 在夏季 ， 通过运动减少多余的脂肪比较容易 。 跑步者还可以通过夏季锻炼提高身体的耐力 。 “夏季和冬季训练三个九” ， 这是一个真正的跑步者 。 但是 ， 由于夏季高温 ， 存在一定的危险性 ， 因此 ， 无论是新手还是经验丰富的老手 ， 都应谨慎 ， 科学地对待夏季 。 夏季跑步要注意什么？
1.夏季跑步的最佳时间是早晨或晚上 ， 以免烈日 ， 尽量不要跑步太久 ， 新手应循序渐进 。 从下午2点到下午5点 ， 无论您有多少时间 ， 都不要跑步！
2.定期补充水和电解质饮料 。 感到口渴时 ， 您不应该想到饮用水 。 运动一段时间后 ， 您需要喝水 。
3.最好准备几双夏季跑步鞋 ， 以及四个夏季夏季跑步鞋：软水壶 ， 空顶帽 ， 汗带和中暑药 。 晚上跑步非常舒适 ， 可以防止高温和寒冷 。 跑步后 ， 请带一件薄皮大衣并在回家的路上穿 。
4.跑步的路线最好选择一个人多的地方 ， 尤其是女性 ， 最好结伴同行 。 如果没有水 ， 请选择有商店的地方 ， 尝试选择圈数的路线 ， 并选择便于返回的路线 。
5.适当减慢步伐 ， 减少运动量 ， 注意您的心律 ， 注意您的身体感觉 ， 并防止高温中暑 ， 这是最重要的 。
6.跑步后进行缓冲运动 。 跑步后 ， 您可以在阴凉通风处行走 ， 然后做些伸展运动 ， 并及时补充适量的电解质和水 ， 使出汗更加顺畅 。
7.跑步后不要自行冷却 。 不要喝冰镇的饮料 ， 因为冰镇的饮料会对身体造成极大的负担 ， 并且很容易对心脏 ， 脾脏和肾脏造成损害 ， 并可能导致严重的死亡 。
8.请勿在跑步后立即吹空调以减少热量 ， 不要洗澡或立即洗头 ， 以防感冒！当温度升高时 ， 人体的毛孔将打开并散发热量 。 如果您突然接触冷空气 ， 它们会立即收缩 ， 从而防止体内的热量散发 。 结果 ， 突然的感冒和高温 ， 加上运动后的疲劳 ， 特别容易引起感冒！
9.跑步后不要吃烧烤或喝啤酒 。 对于那些想通过跑步减肥的人来说 ， 这些都是禁忌 。 吃完饭 ， 他们将一无所有 。 也许他们会变胖！
9.毅力！不要相信每隔一天跑步就胡说八道 ， 停止一天并懒惰一年！
文章图片
对专业马拉松运动员的一项调查发现 ， 在32摄氏度的环境中跑步（相比10-15摄氏度） ， 每公里的速度将慢17秒以上 。 在炎热的环境中 ， 请将运动量保持在每日运动量的70％-75％之间 。 随时注意您的心律和身体感受 。 夏季跑步不必为速度 ， 耐力或距离而战 。 佛系一些 ， 保持身体形态和运动习惯 ， 那就最好了！
