一个练习 告别自我感觉良好的恐惧
痛苦影像的幻灯片在我脑海里快速闪过：亚曼达一个人坐在宿舍里 ， 亚曼达因为离家而感觉孤单又悲惨 ， 亚曼达被其他小孩嘲笑 。 在我的心智继续制造这些接连不断的影像时 ， 内在的喜悦就从我身体里消失了 。他接着打电话给活动的负责人 ， 得知女儿一切都好 。 他觉得自己很蠢 ， 也疑惑着他怎么会在这一刻感觉很好 ， 但下一刻就看到那些充满痛苦影像的幻灯片不停播放 。 然后 ， 他理解到正是因为他感觉很好 ， 所以心智才将这些痛苦的影像传送给他 。 盖伊．亨德利克他是这么叙述的：“只要时间稍微长一点 ， 我有某部分的自己 ， 就会对享受正面的能量感到恐惧 。 当我达到我的情绪上限 ， 也就是我所能处理的正面感受的最高点时 ， 就会制造一系列不愉快的想法 ， 让自己泄气 。 ”听起来熟悉吗？让我们来解构“认为快乐是不安全的”这个信念 。 我们在渴望超然存在的同时 ， 也在抵抗 ， 因为感觉良好跟受到折磨一样 ， 让人容易受伤 。 事实上 ， 从许多方面来说 ， 人感觉良好的时候甚至更脆弱；因为在你感觉良好的时候 ， 代表你正拥有某些可能失去的事物；而自我最害怕的 ， 就是失去 。 因此 ， 为了学着更常接受当下这一刻生命的脆弱 ， 我们需要去探索当我们感觉良好时 ， 会自然而然浮现的抗拒 。你渴望感觉好一些 。 你已经受够痛苦了 。 但一有好事上门 ， 你就会注意有个思考过程用某些想法将之拒于门外 ， 像是“我不值得快乐” ， 或是“如果我觉得快乐 ， 就会有什么东西来夺走它” 。 这是你的防御系统在运作 ， 你的自我超时工作 ， 为了不让你承担可能受伤的危险 。 因为感觉良好和感觉痛苦一样 ， 我们所冒的风险都很大 。 你能够控制如何回应这些出于恐惧 ， 和“要是……怎么办”的想法 ， 它们像雪崩排山倒海地朝你的心智而来 ， 试着将你从此刻、此地与当下拉走 。 你可以掌握如何回应自己的内心世界 ， 以及你愿意为自己的安乐扛起多少责任？这是你将在下个练习中学到的 。学习处理感觉过于良好的恐惧当你意识到感觉过于良好的恐惧浮现在脑海中时 ， 请进行下列练习：1、注意恐惧 。注意你的好心情突然转变成担忧和严肃思考的时刻 ， 让这些时刻能够被察觉到 。 你对这个习惯有越高的觉知 ， 就越容易改变它 。2、列出你的自我想法 ， 与它们正面对决 。自我在黑暗中 ， 隐藏在大魔法师奥兹的布幕后运作时 ， 是其影响力最强的时候 。 当你拉开布幕 ， 会发现那个自我就像魔法师奥兹一样 ， 并不是拥有宏亮嗓音的可怕壮汉；它实际上只是我们感到恐惧的那一小部分 。 在你写下自我的所有想法时 ， 就是用意识的光照亮这些信念 ， 而它们将开始烟消云散 。3、写下或深入探究在你的生命中 ， 遭受别人打击的时刻 。如果你有这样的经验 ， 在你独特、出色、精彩、并闪耀地完整做自己时 ， 会引导到“这样不安全”的想法的话 ， 也把这些经验写下 。 大多数人都是在沿途的某些地方 ， 学到“认为自己很棒是不对的” ， 以及“保持平庸比较安全” 。 当你在探索这些经验时 ， 就能将它们从你的个人潜意识中解放出来 ， 并且为形成于那些时刻的信念 ， 重现真实 。 在你与这些被迫感觉卑微的回忆直接接触时 ， 也可能浮现出悲伤 ， 特别是与你的双亲相关的回忆 。4、说出你的恐惧 。写下在你进行内在功课时 ， 让你害怕的事物 ， 即便它们最终也许会让你感觉自己更完整、更愉悦 。 在你已经持续几年或几十年地认定自己的痛苦和焦虑之后 ， 要想像自己对于良好感觉的全新认同 ， 可能会让你感到恐惧 。 大部分人抗拒对自己内心世界的投入 ， 是因为害怕自己即将发现的事物 。
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