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生活项雨灵|做3组俯卧撑，一个月后，肌肉会变成什么样？，每天夜跑40分钟

随着时代的进步与发展 ， 人们的生活也变得多姿多彩 ， 抛开工作之外的可自由支配时间越来越充裕 ， 这就很容易让人产生一种惰性 。 惰性不仅能消磨人的斗志 ， 更会逐渐蚕食人的身体 ， 所以 ， 需要注意的是 ， 在享受如此丰厚的物质生活的同时 ， 也一定不要忽略了身体的健康 。 因此 ， 每个人都有必要制定一套属于自己的锻炼身体的方法 。
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说到这里 ， 很多人会不约而同地想到一处专业的健身场所——健身房 。 但是去健身房训练是需要条件的 ， 除了要付出时间和精力之外 ， 还要花费一部分金钱 ， 再者 ， 去健身房训练的人一般都是去专门练肌肉的 ， 这也正是许多人不愿去健身房锻炼的原因 。 如此 ， 利用比较原始的健身方式便成了多数人的选择 ， 跑步与俯卧撑的搭配最为常见 。 那么 ， 每天夜跑40分钟 ， 再做3组俯卧撑 ， 如此持续一个月后 ， 肌肉和身体会出现什么样的变化？
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一、整体肌肉变化不大
【生活项雨灵|做3组俯卧撑，一个月后，肌肉会变成什么样？，每天夜跑40分钟】首先来分析跑步与俯卧撑的性质 。 跑步属于有氧训练 ， 对肌肉的增长几乎没丝毫促进作用 ， 主要提升心肺功能与运动能力 。 俯卧撑虽然属于抗阻力训练 ， 但却不能算真正意义上的力量训练 ， 俯卧撑只是徒手健身的自重训练 ， 对肌肉的促进作用也有限 。 40分钟的夜跑可以有效提升身体的整体运动能力 ， 持续30天后 ， 身体会变得更敏捷 ， 全身肌肉、尤其大腿肌肉也会变得紧实有弹性 ， 会有那种蓄势待发状态 ， 各项田径素质也会得到相应的提高 。 虽然 ， 做3组俯卧撑可以强化人体的上半身力量 ， 手臂肌肉、背部肌肉、胸大肌的改善最为明显 ， 但一个月后 ， 整体的肌肉不会有太大的变化 。
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二、胸肌的变化突出
说实话 ， 超过30分钟的有氧训练就会对肌肉产生一定程度的消耗 ， 所以每天夜跑40分钟不但不会提高肌肉的产量 ， 而且还会加快肌肉的流失 ， 所以很多以练肌肉为目的的健身者通常会对跑步敬而远之 。 不过 ， 跑步之后做的3组俯卧撑却还能或多或少的为肌肉增长出一份力 ， 变化最突出的部位就是胸肌 。 力量训练有一个共同点 ， 每个动作都要分组训练 ， 不起眼的俯卧撑也包括在内 ， 俯卧撑每组可以做10~12个 ， 力量上升后可以做16~18个 ， 持续一个月后 ， 可以与之前的自己做对比 ， 胸肌增长变化一般是不会让人失望的 。
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三、体能素质改善明显
也许很多人会怀疑 ， 只有30天的时间 ， 哪有这么容易就能看到变化 。 然而 ， 身体的变化是潜移默化的 ， 体能素质的改善虽然看不见 ， 但健身的人却能切实的体会到 。 忽略肌肉的增长来看 ， 每天夜跑40分钟对心肺的提升是其一 ， 对身体素质的强化是其二 ， 约束自身、养成自律的生活喜欢才是主要 ， 因为生活有规律身体素质就不会差 。
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对于健身训练来说 ， 30天的时间可能连开始都算不上 ， 同样 ， 对于健身增肌来说 ， 跑步和俯卧撑都是“不专业”的代名词 。 每天夜跑40分钟 ， 做3组俯卧撑看似毫不起眼 ， 但若要坚持下去也得需要超常的毅力和决心 ， 其实只要长久的练下去 ， 跑步与俯卧撑带来的改变也必然不会让人失望 。
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