抗癌力|小测试：夏日水果中的抗癌秘笈知多少
炎炎夏日 ， 大地冒着热气 ， 就连空气也是热烘烘的 。 在这样的日子里 ， 来几口水当当的水果 ， 解燥又清凉 ， 听起来是不是要咽咽口水了呢？
西瓜、哈密瓜、芒果、火龙果、香蕉、蜜桃、猕猴桃、柚子、葡萄等 ， 都是当季非常“旺”的水果 。
那么 ， 对于肿瘤患者来说 ， 该怎么吃水果 ， 才是健康的呢？
首先 ， 我们先做一个小测试 ， 看看你吃水果是不是吃对了呢 。
吃水果
小测试
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你一定会有很大的收获
1.你吃水果专挑甜的吗？越甜越喜欢？
A.不是
B.适中
C.是
2.在普通的一天里面 ， 你吃水果的份量是？
A.200g~300g
B.100g~200g
C.不吃或300g以上
3.考虑一下过去一周你吃过的水果 ， 你选择的种类是多还是少？
A.7种及以上且种类越多越好
B.3种~6种
C.少于3种
4.想想你的饮食中有多少水果、蔬菜、全麦和豆类食物 ， 你是不是？
A.通常水果、蔬菜、全麦和豆类食物占盘子的2/3及以上 ， 瘦肉占1/3或者更少
B.每星期至少吃5次红肉或者加工过的肉 ， 水果等其他食物占比较少
C.用餐时 ， 一定要包括大量红肉或者加工过的肉类 ， 水果等其他食物占比非常少
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小提示：
一份水果150g(350KJ)约等于：
1个中等大小的苹果、香蕉、橘子、梨；
2个小型的杏子、猕猴桃、李子；
一杯切碎的水果或者水果罐头（不含糖）；
125ml（?杯）果汁（不加糖）；
30g干果（例如：4个杏干 ， ?汤匙葡萄干） 。
答案解析
如果你的答案都是或者大部分是A：
那么恭喜你哦 ， 你吃水果的饮食结构很健康！你选择的水果不是都要甜度非常高的水果 ， 份量合适、具有多样性 。
并且 ， 整个植物类食物（水果、蔬菜、谷物、豆类食物等）在饮食结构中的占比较多 ， 这样吃水果非常健康 。
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如果你的选择大部分是B：
那么你吃水果的饮食结构还不错 ， 但是还是可以改善哦 。
例如如果你每天只吃一种水果 ， 可以再多选择一些其他种类的水果 ， 也一样可口哦；
如果你又想多吃一块红肉 ， 不防尝试把筷子挪去植物类食物那边 。 因为研究表明 ， 多吃植物类食物 ， 患癌风险会降低哦 。
如果你的选择C比较多：
那么你吃水果的饮食结构不太健康哦 ， 要做一些改变了 ， 这个测试就是个好的开始哦 ， 尽量向A、B的吃水果习惯靠近吧 。
吃水果的健康秘笈
那么接下来 ， 互助君就来告诉大家吃水果吃得健康的秘诀~
一、
首先 ， 要注意别踩下面这个“坑”：
“肿瘤患者吃水果越多越好？”
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要知道 ， 按中医的说法 ， 大多数的水果偏寒凉 ， 比如西瓜、梨、猕猴桃、香蕉等 。 如果觅友们常吃这些水果 ， 容易出现大便不成形、腹泻、腹痛等情况 。
当然 ， 如果有便秘症状的觅友们 ， 倒是可以适当增加一些水果的摄入 ， 如香蕉、猕猴桃等 ， 利于通便 。
但最好的补充维生素、纤维素的办法 ， 还是多吃蔬菜和粗粮 。
并且 ， 大多数水果含糖量也较高 ， 如苹果、梨、西瓜、荔枝、桂圆等 。 瑞典的一项科学研究表明 ， 过多摄入糖分 ， 会增加患某些癌症的风险（1） 。
因此 ， 水果并不是吃得越多越好 。
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