妙手生活创意|3D腹肌就是这样雕刻出来的，健身房超强腹肌训练动作
腹肌是很多训练者都想锻炼的部位 ， 同时也是一个非常难训练的部位 ， 要想练出清晰显著的腹肌 ， 没有付出足够的努力 ， 承受一定的痛苦 ， 那么很难练出腹肌 。 大家要想练出腹肌 ， 光是每天坚持练习还是不够的 ， 健身者还需要有足够的耐心 ， 持续的坚持训练 。
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腹部的脂肪过多 ， 遮盖住了腹肌 ， 导致腹肌不能浅显出来 。 这是大家锻炼一段时间后慢慢放弃的重要原因之一 ， 天天健身而腹部脂肪去并不没有多大的变得 。 所以对于体脂率高的朋友们你的腹肌训练计划需要提高燃脂训练部分 。 当你的体脂率降低到15%左右就能比较明显的看到腹肌了 。 只有体脂率下降 ， 这样才可以造就属于自己的腹肌线条 。
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腹肌是多个肌肉组成的部位 ， 想要漂亮的腹肌除了体脂率低以外 ， 你的腹肌训练动作需要多一点 ， 这样才能确保腹肌的所有部位都能练到 。 今天给大家推荐超强腹肌训练 ， 坚持下去你的腹肌很快就突出来 。
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动作一：3组力竭
动作二：3组12-15次（和动作三为超级组）
动作三：3组12次（每侧）
动作四：3组30-60秒
动作五：三组30-60秒
动作六：3组60秒（每侧）和动作七是超级组
动作七3组60秒
【妙手生活创意|3D腹肌就是这样雕刻出来的，健身房超强腹肌训练动作】7个动作打造3D腹肌 ， 每个动作之间休息1-2分钟 ， 注意动作的标准度和肌肉感受 。 每周1-2次训练就够了 ， 坚持下去收获非常明显 。
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