怎样有效的训练从而提高耐力。?
我也经常减脂性地跑步，最开始只能连续跑三四公里，还要花上半个小时的时间。我的经验是在开始跑步时学习一些控制呼吸和步伐的技巧，然后根据自己的耐受力制定长久的训练计划，每固定一段时间提升锻炼强度，比如第一周开始时一个小时跑十公里，坚持一个月后提升到一个半小时十五公里。跑步过程中最重要的是不要停下来，坚持跑下去，保持跑步的步伐，同时注意跑前热身和跑后拉伸。这样有规律地(最好是每天锻炼)坚持，相信耐力会有很大提升
■网友的回复
一个是高强度跑动的持久力，一个是耐力，这两个都是打篮球比赛时不可缺少的，想加强这两项能力，也是最枯燥的，还需要非常强大的意志力
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