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瘦腿：很多人说腿不训练就会用进废退渐渐变瘦，这是肌肉萎缩，但是练腿把不是为了把腿部脂肪练少然后瘦腿吗

长跑运动员，往往腿都挺细的。然而。。。。他们全身都挺瘦的啊看起来。可是，姑娘你160/117，你真的觉得你只是腿粗吗？
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只纠正一点：只练腿无法让你腿更瘦。配合减脂，加上练腿动作，只能让你腿型更好看（虽然大部分教练教出来的腿型并不好看）。想瘦腿，并且更好看，必须加大减脂力度，同时用中小重量，多次数，塑造线条。
■网友的回复
不. 练腿是为了成这样 【瘦腿：很多人说腿不训练就会用进废退渐渐变瘦，这是肌肉萎缩，但是练腿把不是为了把腿部脂肪练少然后瘦腿吗】
瘦腿：很多人说腿不训练就会用进废退渐渐变瘦，这是肌肉萎缩，但是练腿把不是为了把腿部脂肪练少然后瘦腿吗
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首先，妹子我觉得你的问题并不仅仅是腿粗的问题……其他部位你确定不粗么……抱歉说话这么直接……总之有氧不会粗腿，你见过长跑运动员哪个腿粗了。想瘦腿，就去有氧跑步好了，贵在坚持。不要妄想只瘦腿，要么全瘦，要么全胖，不可能局部。老老实实坚持跑步，两个月不行就三个月，相信你可以的
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第一费退原理是对的，但是不太现实第二不是腰腹发力，你可以理解为核心固定使我们的躯干保持稳定第三你要塑型你大腿那一块小部位，是前面还是后面，还是外边第四，腿型不好看，是不是臀部不够翘，这是影响整体形体的第五，你的腿天生长的不好看，那没办法了，就好比有一些人天身是圆胸，一些是方胸
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是的，我只要哪天走路走多了或者跑步，就会有点变粗，在床上一直躺着，腿就满满变细。
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不可能呢，你越不动腿越粗
■网友的回复
以下我们已学的知识对于题1主问题的回答大腿粗，先确认是脂肪型粗还是肌肉型粗，如果是脂肪型的，采用有氧运动就能很简单的进行瘦身。如果是肌肉型的，想要瘦身我们得先明白肌肉怎么变小，肌肉变小的方式主要为两种；一、肌肉在一个星期内会逐渐将力量，体积以及肌纤维调整到符合目前运动强度的肌肉大小。（举个例子，一个人以前经常练习腿部，练习重量为80KG，但之后他将重量调整到20KG继续训练，不但不会长肌肉反而会以更慢的方式进行缩小，来符合目前的训练强度。这就是肌肉的适应性）题主所说的无法避免腿部运动确实是这样的，但因为走路将腿走粗的少之又少（走路的训练强度真的很小，只能发展肌肉耐力，对维度的影响微乎其微）即使有，多数情况为，理由踝关节发力，导致小腿变粗这个情况比较多。第二点，在运动时人体所有的能源系统都在同时工作供能，运动方式不一样，每个能源的供能占比也。不一样其中一个就是靠分解肌肉来供能，这个供能系统一般会在两个小时左右及更长的运动时间的情况下比例增加。此方法有弊端，消耗肌肉和消耗脂肪都是遵循全身性，不能单独消耗一块目标肌肉，进而导致全身肌肉量变小，肌肉含量很大程度上决定着我们的基础代谢（即每日维持生命最低消耗热量，看着很多人随便吃不容易长胖，绝大多数情况是基础代谢高，消耗热量的主要方式也是基础代谢）。总结一下，虽然我们无法避免腿部的运动，但只要运动强度变小，肌肉会调整至该水平来适应。我们平时走路主要运用的髂腰肌，大腿前侧肌肉，臀部和国绳肌（感谢白菜指出不足）题主可以尝试髂腰肌发力的感觉，再运用到走路上，减少大腿的发力。码字码的1有些匆促，欢迎提问。体重去110为标准体重但同等重量的肌肉，体积大概只有同等重量脂肪的三分之一。


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