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富兰克林读书俱乐部|知乎高赞回答：如何保持长期、持续、稳定的努力？( 三 )


最好的办法不是痛苦咬牙 ， 而是把目标调整得相对合理 。
2、你完成这个小目标过后 ， 自己没有任何反馈 。
当你完成一个小目标过后 ， 常常会觉得自己没什么实质性的突破 ， 这样反反复复 ， 很多人就坚持不了多久 。
其实这是因为 我们完成小目标后 ， 没有得到即时的反馈 。
想一想 ， 为什么游戏能够让人上瘾 ， 从小boss杀到大boss ， 然后非要通关才罢休?
因为每杀掉一个小boss ， 你都能获得即时的成就：这个成就可能是掉落的装备、可能是你的任务进度条、可能是大幅度经验的加成......
总之杀掉这个小boss ， 你一定能获得比平常更多的反馈 ， 而游戏设计的上瘾模式 ， 同样可以复制到我们的目标管理上来 。
在目标设定后 ， 不如为自己约法三章：
今天完成目标 ， 就奖励自己早餐加一个鸡蛋；完成一个小目标 ， 就奖励自己一顿大餐 。
如果不能完成 ， 就会受到惩罚：比如今天不能玩游戏、不吃晚饭等等 。
总之就是：不管目标完成与否 ， 都设定一个反馈 ， 奖罚分明 。
这样做的一个好处就是 ，不断完成目标 ， 会带给你的持续的奖励 ， 形成一个正向的循环 ， 你会开始把完成目标 ， 的成一种习惯性动作 。
富兰克林读书俱乐部|知乎高赞回答：如何保持长期、持续、稳定的努力？
本文插图

运用承诺和一致原理
《影响力》是一本心理学的著作 ， 里面提到过一个很有意思的观点：
人人都有一种言行一致的愿望 。
一旦我们做出来一个选择 ， 或者采取了某种立场 ， 我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力 ， 迫使我们按照承诺说的那样去做 。
在这样的压力下 ， 我们会想方设法的以行动证明自己先前的决定是正确的 。
简单一点就是说： 我们答应了别人的事情 ， 如果没有做到就会万分痛苦 。
在《影响力》中 ， 这个原理叫做：承诺和一致原理 。
其实这个原理 ， 同样可以用到我们的目标管理方法上来 ， 当你为自己设定一个目标之后 ， 尽可能地把这个目标告诉所有你熟知的人 。
为了避免当众打脸 ， 这样当众做出承诺之后 ， 绝大部分人都会想尽一切办法 ， 去达成这个目标 ， 从而保持自己行为和承诺的一致性 。
最后 ， 再复盘一下这几个方法：
1、将目标量化
2、对量化的目标进行分解
3、对目标完成与否 ， 设定即时的反馈
4、尽可能将自己的目标告诉自己熟知的所有人
相信我 ， 这样坚持一段时间 ， 你的自律能力一定会有大幅度地提升 。
作者简介：little强 ， 用故事 ， 讲成长 ， 新职语创始人小强 ， 已出版新书《能耐》 ， 知乎：打不死的little强 ， 公众号：小强职场说（ID：littleQ94） ，富兰克林读书俱乐部经授权发布
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