健身|快停下来！这些错误的俯卧撑动作，你做过吗？
导语：我们很多人都做过俯卧撑 ， 也知道俯卧撑的作用有很多 。 但是 ， 很多人在做了很长一段时间俯卧撑之后 ， 发现身体并没有任何变化 ， 有的甚至会感觉到肩痛肘痛腰痛等等 ， 胸部却没有任何感觉 。 出现这种情况 ， 我们就要注意了 ， 很有可能是我们的俯卧撑动作根本不对 。
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通过阅读本文 ， 你能够得到以下内容：
1、错误的俯卧撑动作
2、为什么会出现错误动作
3、错误动作的危害
4、怎样纠正错误动作
一、错误的俯卧撑动作
1、“T字型”俯卧撑
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2、臀部过高（腰过低）
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3、肩胛骨不够稳定
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二、为什么会出现错误动作
1、对标准动作没有正确的认知
很多人做错误动作 ， 是因为他们的脑海里并没有正确动作的概念 。 并且从锻炼的一开始 ， 就没有去想到正确动作是什么样的 。
2、肌肉力量不足
首先 ， 俯卧撑是需要足够的手臂力量做支撑的 ， 除此之外 ， 还需要一定的核心力量 。 许多的错误动作 ， 比如“塌腰” ， 就是因为我们的核心力量不足 ， 多数人的小肌肉群可能不足以承受自己的体重 ， 导致“撑起来”就很费劲 ， 别说做到标准了 。 当我们竭尽全力去“撑起来”的时候 ， 肩胛骨不稳定 ， 肘关节超伸等问题就会出现 ， 并且无法避免 。
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三、错误动作的危害
1、影响训练效果
动作错误时 ， 我们无法使用正确部位的肌肉发力 ， 导致我们的训练没有任何的效果 。 比如很多人在做俯卧撑之后 ， 胸部不会有任何的感觉 。 如果姿势标准的话 ， 俯卧撑是可以锻炼到胸部的 。 胸部没有感觉 ， 就说明锻炼没有效果 。
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2、容易造成肌肉关节损伤
长期、大强度地做错误动作 ， 会使我们的肩关节压力过大 ， 不仅容易造成耸肩 ， 严重的甚至会导致肩关节损伤 。 除此之外 ， 手肘以及腰部也是易发生受伤的部位 。 所以 ， 我们在进行大强度的练习之前 ， 一定要注意自己的动作是否标准 ， 锻炼没有效果是小事 ， 造成损伤可就来不及后悔了 。
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四、怎样纠正错误动作
作为新手 ， 我们肯定是不可能一下子就学会标准动作的 ， 并且就算学会了 ， 身体的核心力量可能也无法支持我们去做 。 这个时候 ， 我们就要考虑简化动作 ， 比如说先从靠墙开始练习 ， 再到上斜俯卧撑、跪姿半程俯卧撑、跪姿俯卧撑 。 这样一步一步地进阶 ， 直到我们可以去完成一个标准的俯卧撑 。 总之 ， 世上无难事 ， 只怕有心人 。
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结语：
【健身|快停下来！这些错误的俯卧撑动作，你做过吗？】很多时候 ， 从零开始并不意味着我们要失去什么 ， 相反我们会获得很多 。 一个简单的俯卧撑 ， 很多人不想去做到标准 ， 认为麻烦 ， 但又想通过这个动作锻炼自己的肌肉 。 这种嫌麻烦的心理其实是很可怕的 ， 因为到头来你只是在浪费时间 。 一个标准的俯卧撑 ， 可以锻炼我们很多 ， 而一个错误的俯卧撑 ， 同样也可以毁掉我们很多 。
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