减肥|腰上的赘肉怎么减最有效，七个妙招让你瘦下来
北京联盟_本文原题：腰上的赘肉怎么减最有效 ， 七个妙招让你瘦下来
肚子上赘肉过多会影响到外在形象 ， 而且会增加患心脑血管疾病的风险 ， 经常做抬高腿部运动 ， 可以帮助消耗人体多余的脂肪 ， 可以避免热量和脂肪的堆积 ， 下面我们具体了解一下 ，腰上的赘肉怎么减最有效 ， 七个妙招让你瘦下来 。
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抬腿并旋转脚踝保持站立 ， 在吸气的时候抬腿 ， 保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝 ， 然后呼气放松即可 。
【减肥|腰上的赘肉怎么减最有效，七个妙招让你瘦下来】功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着 ， 可以很好的瘦腰 ， 而且也可以瘦腿 。
平躺抬起上身保持平躺 ， 再用腹部的力量抬起上身 ， 与地面成30~60度 ， 在这个角度上停5秒钟 ， 然后落下 。 重复此动作3组 ， 每组15次 。
功效：此动作需要借助于腰部力量 ， 可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰 。
上半身和双脚抬起呈V型坐在垫子上 ， 双手掌心向上自然放松在身体两侧 ， 保持自然呼吸 ， 双手掌心相对平举在身体前 ， 吸气 ， 腰腹用力 ， 上半身和双脚同时抬起 ， 呈V型 ， 双腿和双手臂户型平行 ， 身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右 ， 然后慢慢躺下 。 重复10次左右 。
功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的 。
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侧身俯卧撑侧卧于垫上 ， 面向左边;左臂支起上半身 ， 左脚外侧触地 ， 左手指尖朝前(即头部方向) ， 双腿并拢 ， 右腿平放于左腿上 ， 右脚也自然叠放在左脚上 。 保持这个姿势做俯卧撑 ， 连续做10次左右 。
功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧 ， 并且加上了转体下压动作 。 因此 ， 想让身体保持平衡 ， 腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷 ， 储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧 。
侧躺半仰卧起坐身体侧躺着 ， 身体保持笔直 ， 双手往后抱头 ， 抬起又放下 ， 就像做仰卧起坐一样 ， 如此重复10此左右 。
功效：这个动作可以拉伸腿部肌肉 ， 并且可以锻炼到腰的两侧 ， 还有就是可以丰胸 。
莲花坐双手调整呼吸简单莲花座 ， 腰背挺直 ， 双手放在膝盖上面 ， 调整呼吸 。 吸气 ， 双手从腰侧向上张开并伸直 ， 头部同时慢慢向后仰 ， 直到最大限度 。 眼睛望着手指的方向 。 保持这个动作5秒 。 再呼气 ， 慢慢放下双手 ， 双手放在身后 ， 十指交叉 ， 手掌放在腰后的位置 。 挺直腰身 ， 闭上眼睛 ， 保持这个动作30秒 ， 然后双手放回到膝盖上 。 重复练习这个动作10次 。
功效：可以活动僵硬的背部 ， 锻炼背部的赘肉 ， 同时拉伸双手 ， 紧实手臂的赘肉 。 活化颈椎 ， 让颈椎的僵硬得到舒缓 。 最后的动作 ， 可以锻炼胸部、手臂和背部 。 这个动作特别适合办公室的久坐一族 。
腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想着脐腹部 ， 然后进行腹式呼吸 ， 气时小腹稍微向内收 ， 同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓 ， 同时前后阴部也稍向外吐 。 如此一次呼吸为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
腰上的赘肉怎么减最有效 ， 七个妙招让你瘦下来 ， 过度肥胖会影响到外在形象 ， 而且也会影响到身体健康 ， 通过合适的方式 ， 避免身体内脂肪堆积 ， 科学饮食可以避免过多脂肪的堆积 。
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