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敏敏育儿|孕妈用这几招来化解，整天犯困、头痛？孕期遇到这些烦恼

怀孕对妈妈来说是一件幸福的事 ， 但同时也带来一些麻烦 。 例如 ， 有时孕妈总是感觉懒洋洋的 ， 容易昏昏欲睡 。 根据研究 ， 在孕期里 ， 孕妈最容易出现以下六种麻烦 ， 以下是一些摆脱的实用技巧 ， 让我们一起来看看吧：
一、总感觉懒洋洋的 。
在怀孕初期 ， 孕妇即使睡得再多 ， 也经常感到疲倦 ， 尤其是在晚上 。 这可能与刚怀孕的孕妈的身心不适有关 。 在怀孕后期 ， 子宫的发育会使孕妈的身体越来越重 ， 更容易感到疲倦 。
如何摆脱的技巧：
1.不用担心经常疲劳 ， 这是怀孕后的正常现象 。 最好每天中午小睡 ， 避免过度活动 ， 尤其是在怀孕后期 。 注意每天休息 ， 减轻工作压力 。
2.注意摄入足够的营养 ， 特别是富含B族维生素的食物 ， 例如花生、大豆、肝脏、地瓜和荞麦粉等 ， 以滋养脑神经细胞并减少疲劳 。
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【敏敏育儿|孕妈用这几招来化解，整天犯困、头痛？孕期遇到这些烦恼】二、经常犯困 。
怀孕后身体激素的变化 ， 会让孕妇经常昏昏欲睡 ， 总是想睡在床上 。 这种现象会影响孕妇的情绪 ， 通常需要四个月后才能缓解 。
如何摆脱的技巧：
1.每天保持充足的睡眠 ， 当感到沉重和困倦时 ， 请及时休息 。
2.如果可能的话 ， 职业孕妈应该每天中午都能睡一会儿 。 如果没有这些条件 ， 可以在中午散散步 ， 或者做一些小运动以减轻睡意 。
3.怀孕后 ， 应养成正常的日常习惯 ， 尤其是对于怀孕前生活不规律的孕妈 ， 应每晚准时入睡 ， 不要太晚 ， 更不要熬夜 。
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三、唾液分泌显著增多 。
在怀孕初期 ， 一些孕妈会产生过多的唾液 ， 每天约1000-2000毫升 ， 这是怀孕的正常生理表现 ， 不必太在意 。
如何摆脱的技巧：
1、可以通过嚼口香糖或吮吸糖果来减轻症状 。 2、用漱口水有助于消除口腔异味 。
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四、经常感觉头痛 。
一些孕妈由于身体疲劳、感冒或精神因素而在怀孕初期出现头痛 ， 尤其是在过去孕妇没有头痛的情况更容易发生 。 一般而言 ， 头痛会在3个月后消失 。
如何摆脱的技巧：
1.让身体完全放松 。 除了保证睡眠时间外 ， 最好每天小睡一会儿 。 要注意情绪调节 ， 别太激动或生气 ， 保持安静 ， 并排除担心或不安的因素 。
2.头痛时 ， 可以外出晒晒太阳 ， 到新鲜的地方散步 ， 但应避免感冒 ， 以免加重头痛 。
3.避免长时间上网聊天 ， 在办公桌前工作或看电视等 ， 这是会造成头痛 。
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五、容易胃肠胀气 。
从怀孕的第二个月开始 ， 孕酮在体内逐渐升高 ， 胃酸分泌减少 ， 胃肠道正常蠕动减少 ， 气体增加 ， 导致胃肠道腹胀 。
如何摆脱的技巧：
1.尽量少吃含气的食品 ， 例如豆浆、豆类和大量的蔗糖 ， 要多吃富含纤维的蔬菜、水果和粗粮 。
2.养成每天排便的习惯 ， 坚持适当的运动 ， 如散步 ， 孕妇妈咪操和孕妇妈咪瑜伽 ， 避免便秘 。
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六、排尿次数明显增多 。
怀孕初期 ， 由于骨盆充血、子宫扩大、膀胱受压 。 因此 ， 在妊娠的前三个月 ， 经常发生尿频症状 ， 尤其是在产前 ， 由于胎头下降 ， 膀胱再次受刺激 ， 再次出现尿频的症状 。
如何摆脱的技巧：1、每天多喝水 ， 避免经常憋尿 。 2、每天注意清洁卫生 ， 避免细菌引起膀胱感染 。


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