健身者教练|浑身都不舒服了，应该如何解决呢？，运动结束后
导语：我是一个体重超过200斤的大基数胖子 ， 最近我决定开始进行减肥 ， 但是刚刚进行了半个小时的慢跑之后就累得瘫倒在地 。 我浑身无力、恶心呕吐、四肢酸疼、脚后跟也疼 ， 哪哪都不舒服了！我相信和我有一样症状的人不在少数 ， 今天就让我们看看如何解决运动后的不适感 。
通过本文你可学到：
1、运动后常见不适；
2、如何消除
文章图片
一、浑身无力
运动的时候没有力气是最常见的现象 ， 很多人在运动的过程中 ， 都会因为体力的流失与能量的消耗感觉到四肢无力 ， 手脚酸软 。
我们应该如何解决浑身无力的问题呢？我建议大家在运动前补充适当的碳水化合物 ， 在运动的过程中 ， 选择适合自己的运动 ， 慢慢地提高运动力度 。 如果你是个运动小白或者体重比较沉 ， 需要先选择比较温和的有氧运动 ， 让身体先有个适应的过程 。
我们平常也需要保持固定的运动频率 ， 当我们的身体素质变得很好 ， 以后就可以轻松hold住所有的运动了 。
文章图片
二、恶心呕吐
很多人在运动过度的时候会出现恶心呕吐的症状 ， 这样的症状往往是因为运动的时候过于剧烈 ， 从而影响到了消化系统 。
文章图片
我们应该如何解决恶心呕吐的问题呢？我建议大家选择一些温和的运动 ， 不要贸然进行比较剧烈的运动 ， 或是大幅度的无氧运动 。 我们需要根据自身的身体素质 ， 选择一些适当的运动 。 除此之外 。 我们还可以在运动前20分钟稍微喝一点豆浆或牛奶 ， 但是一定不要喝太多 。
文章图片
三、四肢酸疼
四肢酸疼也是很多人在运动的过程中会出现的症状 ， 尤其是在结束运动后 ， 这种酸疼感会逐渐加剧 。 当我们运动过度时 ， 体内的乳酸堆积无法顺利排出 ， 就会堆积在体内 ， 从而引发乳酸堆积 ， 造成身体出现酸疼的感觉 。
文章图片
我们应该如何解决四肢酸疼的问题呢？我建议大家进行适当的拉伸运动 ， 通过拉伸帮助自己的身体排出乳酸堆积 ， 让我们的身心得以放松与休息 。
文章图片
四、足后跟疼痛
有的人会在运动后出现足后跟疼痛的问题 ， 通常来说足后跟疼痛是足底筋膜受到了一定的刺激 ， 从而出现的应激反应 ， 除此之外 ， 还有可能是足底筋膜的无菌炎症 。
如果你在运动后出现了足后跟疼痛的问题 ， 需要用热水泡脚 ， 多多休息 ， 都是富含蛋白质与维生素的食物 ， 帮助身体快速恢复 。 足底筋膜炎是一种病 ， 但是通常来说并不严重 ， 我建议大家在养病期间不要进行过度的运动 ， 可以进行一些轻松的拉伸动作 ， 但是不要进行比较剧烈的运动 。
【健身者教练|浑身都不舒服了，应该如何解决呢？，运动结束后】
文章图片
结束语：
如果你在运动后出现了身体不适 ， 可以根据本文所介绍的方式方法进行起来 ， 这份全面的解决方案 ， 绝对可以帮助你消除自身的不适感 。 好了 ， 话不多说 ， 接下来就让我们通过科学的方式进行体育锻炼吧！
推荐阅读
- 花穗旅游|还能穿S码旗袍和健身，网友：孩子去哪儿了？，怀孕7个半月
- 遥享健身|及时远离这三物，被痛风折磨多年的患者透露：想要远离痛风
- 我为肌肉狂|但是跑法要科学！怎样才是科学跑步？，跑步健身好处多
- 生理慧医师|却浑身是宝，能补钙降压，治病，现在才知道，它被我们白白丢掉
- 健身老班长|缓解 改善虎背熊腰，少女美背……，理疗斜方肌的正确进入式
- 小法的烘焙灵感集|健身人士必做哈！，是田园风的全麦餐包呀~减肥减脂
- 健身妹聊健身|目的只为增加臀围，健身美女独爱深蹲
- 健身让你健康|在绝大多数情况下，都是能瘦的，但是很慢，只靠饮食控制不运动
- 今晚就来咯|常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤，妈妈产后瘦身
- 你的健康专家|喜欢运动的果友们可以看看，最适合健身减肥吃的瘦身水果排行榜