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健身|肚子赘肉多，腹肌更容易练？如果相信，就陷入巨坑里了( 二 )


在练腹过程中 ， 有哪些是需要注意的？
练腹肌也不是盲目的锻炼 ， 因为每个人都有腹肌 ， 所以 ， 你需要弄清楚自己的腹肌为什么没有显现出来？
1、体脂率太高 ， 无法让腹肌显露
越瘦的人更容易练出肌肉 ， 这句话可能很多人都听过 。 的确是这样 ， 如果体脂率过高 ， 脂肪就会把腹肌覆盖住 。 所以 ， 我们想要练出腹肌 ， 降低体脂率是先要做的 。
这就是为什么我开头说的“肚子的脂肪越多 ， 腹肌就更容易练出来”是错误的 ， 如果腹部的脂肪超标 ， 腹肌根本不可能显露出来 。
2、多补充蛋白质
蛋白质能促进肌肉生长 ， 所以 ， 想要练出腹肌 ， 我们平时就要多摄入蛋白质 ， 才能提高增肌的效率 。
3、适当的训练 ， 注意休息
如果你每天都在锻炼腹肌 ， 不给腹肌休息的时间 ， 怎么可能练出腹肌 。 因为肌纤维撕裂后 ， 只有在休息的时候才能恢复和生长 ， 所以 ， 过度的训练对增肌没有效果 ， 反而还会影响身体健康 。
在练腹过程中 ， 我们的动作不能太单一 ， 不要总想着只通过卷腹就能练出腹肌 。 因为腹部肌群包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌 ， 只有全方面进行多个动作 ， 才能练出腹肌 。
下面介绍:6个动作 ， 就能有效练腹六块腹肌 ， 每个动作进行15-20次 ， 共3-4组循环 。
动作1：仰卧举腿
动作2：卷腹
动作3：悬垂举腿
动作4：空中蹬车
动作5：交替抬腿
动作6：俄罗斯转体


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