心理健康|手麻、流口水、越睡越困？那是午睡方法不对
睡觉是人类生存的本能 ， 拥有良好的睡眠才可以使人精神充沛 ， 更好的投入工作和学习中 。
本文插图
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现 ， 人完全清醒的状态只能持续差不多4小时 ， 而在一天当中有两个睡眠高峰期 ， 分别是凌晨1:00~2:00和下午13:00~14:00 。
本文插图
晚上睡觉讲究睡得早 ， 中午睡觉讲究睡得巧 ， 对于快节奏的年轻人来说 ， 午睡就是白天的加油站 ， 江湖上更是流传着“中午不睡 ， 下午崩溃”的职场要诀！
本文插图
（一）先说说为啥会手麻、流口水？
那是因为你：姿势不对
如果我猜的没错你一定是趴着睡的 。
本文插图
口水的流向会根据姿势而改变 ， 仰卧状态口水会自然而然的吞咽下去 ， 趴着睡觉容易压迫分泌唾液的腮腺 ， 所以容易流口水；
本文插图
其次长时间趴着睡觉还会影响血液循环和神经传导 ， 最常见的就是睡醒后手麻、脸麻 。
本文插图
最严重的是这种姿势使颈部前倾 ， 与颈椎的生理弯曲相反 ， 时间长了就容易导致颈椎变形 ， 颈部肌肉疲劳 ， 引发颈椎病！
本文插图
√ 解锁午休的正确姿势
(1)没有条件的学生党和上班族 ， 可以用U型枕垫在脖子上 ， 然后靠在椅背睡觉；
本文插图
(2)条件好一些的 ， 可以准备折叠躺椅；
(3)如果你条件再好一些 ， 没有比在床上更舒服的午休了；
（二）?越睡越困又是怎么回事呢？
那是因为你：睡的时间太长了
一般出现在睡一个小时左右突然觉醒 。
这个和睡眠周期有关 ， 我们的睡眠周期一般分为以下5个阶段：
一个完整的睡眠周期 ， 醒来感觉精力充沛 ， 活力满满；但如果在一个睡眠周期的中间醒来 ， 那个时候浑身的肌肉处于一个极度松弛的状态 ， 你会觉得浑身乏力 ， 又累又烦又困；要知道成年人的睡眠周期至少要90分钟左右 ， 所以才会越睡越困！
本文插图
√ 如何避免午休越睡越困
午睡时间在15 -30 分钟最佳 ， 10-20分钟也足够 。 不用进入深睡眠 ， 能够快速恢复警觉性和精力 ， 有助于快速消除疲劳 ， 恢复身体能量 ， 醒后即可快速投入工作 。
本文插图
（三）午睡这几点要注意！
(1)不要吃完午餐后马上睡
如果餐后马上睡觉 ， 容易导致消化不良 ， 诱发胃炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状 。 建议饭后休息20~30分钟后再午睡 。
本文插图
推荐阅读
![[疾病早预防]这样“三步走”才是慢乙肝的治疗目标](http://ttbs.guangsuss.com/image/3bc8818b8fb320c427d4a227673c8419)
- 心理健康|害怕患上老年痴呆症？这7类人群尤其要注意
- 心理健康|导致患上抑郁症的病因都有什么呢
- 五花肉|东坡肉，回锅肉，看一眼就忍不住流口水！
- 炒米粉|新疆炒米粉有多好吃？看着就直流口水，学会在家随时吃
- 心理健康|情绪障碍和躯体症状
- 烹饪|东坡肉，回锅肉，看一眼就忍不住流口水！
- 心理健康,失眠|「科普小知识」90后也开始失眠了？？？（一）
- 烹饪|入伏后豆腐这样做，不炒不煎，不用1滴油，照样馋得流口水
- 心理健康|经常犯困嗜睡，原来是3种病“藏在”身体里，抓紧了解下
- 心理健康|如何应对阿尔兹海默症患者的困惑感