饮食减肥|肥胖“真面目”，摆脱皮下脂肪+内脏脂肪，这两个方法最有效！
几乎所有的小伙伴 ， 都曾经有过那么一段刻骨铭心的减肥史 ， 大家经历过饿的头晕眼花的生活 ， 也经历过累到不能动的生活 ， 但是往往都是心血来潮坚持上几天 ， 最后却不了了之了！
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摸着身上的肉肉 ， 你是不是也在发愁 ， 自己究竟应该怎么才能瘦下去？
想要解决身上的脂肪 ， 减肥第一步就是要了解它 ， 只有了解了“肥胖”的真面目 ， 才能找出让你臃肿的元凶 ， 并且对症下药 ， 最终减肥成功！
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪
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皮下脂肪 ， 就是人体皮肤以下的脂肪 ， 透过表皮 ， 下面就是皮下脂肪了 ， 简而言之 ， 就是我们可以摸到的肥肉 。 
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皮下脂肪一般分布在我们的腹部、腰两侧、手臂和臀部等部位 ， 身体肥胖的人 ， 皮下脂肪会增加 ， 具体表现为：背厚、腿肿、肚子大、胳膊粗 ， 在视觉上造成“虎背熊腰”的感觉 ， 要多难看就有多难看 。 
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内脏脂肪 ， 就是我们看不到的那些脂肪 ， 不在身体的表面凸显 ， 而是依附在内脏器官的周围 。 一般来说 ， 内脏器官主要集中在腹部 ， 所以 ， 内脏脂肪过多的时候 ， 就会出现肚子尤其突出 。 
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【饮食减肥|肥胖“真面目”，摆脱皮下脂肪+内脏脂肪，这两个方法最有效！】正常程度的内脏脂肪对身体是有益的 ， 因为它能帮助支撑身体的器官 ， 并且到一定的保护作用 。
但是 ， 内脏脂肪过多 ， 却会给身体健康造成很大的危害 ， 甚至引起一系列的疾病 ， 比如心脑血管疾病、中风、痴呆、糖尿病、关节炎、性功能失调、失眠等 。
皮下脂肪影响体态 ， 内脏脂肪危害健康 ， 想要纤细的身材和健康的身体 ， 我们又应该怎么对付皮下脂肪和内脏脂肪呢？其实 ， 方法也很简单：给身体有效减脂就行了！
2点摆脱皮下脂肪+内脏脂肪
减脂的方法有无数种 ， 但是总结来说 ， 无非是吃和练的问题 ， 想要减脂成功 ， 这两点一个都不能少！
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通过饮食减少多余的皮下脂肪和内脏脂肪 ， 我们应该这样做：
规律进食 ， 避免暴饮暴食；合理安排三餐 ， 多吃蔬菜和低脂肪肉类 ， 少吃主食并且粗细搭配；饮食清淡 ， 避免高油、高糖、高盐食物的比例；调整饮食习惯 ， 少食多餐 ， 少吃零食 。
当然 ， 控制一天热量摄入也是必要的 ， 女生一天饮食在1200大卡 ， 男生一天饮食在1500大卡是比较适合懒人的 。
通过运动减少多余的皮下脂肪和内脏脂肪 ， 我们应该这样做：
培养运动习惯 ， 每周运动3-5次 ， 每次30-40分钟；有氧运动和无氧运动结合 ， 燃脂效率更高；选择自己能长久坚持 ， 并且喜欢的运动 。
在减肥中 ， 适合自己的运动就是最好的运动 ， 只要你能长期坚持 ， 并且培养成习惯 ， 即使这种运动方式在单位时间内消耗的热量并不高 ， 对你而言也是最减肥的运动！
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
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